حتماً اين جمله را شنيده‌ايد كه ترك عادت موجب مرض است! اما ما به شما مي‌گوييم كه به اين جمله توجه نكنيد، چراكه تغييردادن رفتار و عادت‌هايتان امکان پذير است.
شما با برداشتن گام‌هايي کوچک مي‌توانيد اين کاررا شروع کنيد.
اسفند هم از راه رسيده است و احتمالا در فكر برنامه‌هاي جديد براي سال جديد هستيد.
مي‌خواهيد آنها را دوباره از سربگيريد، اولين چيزي که بايد بدانيد اين است که، تغييرکردن آسان نيست و دومين چيزي که بايد بدانيد اين است که احتمالا شما هيچ ايده جديدي براي چطورانجام دادن برنامه‌هايتان نداريد.
در اينجا چند اصل اوليه براي تغييرکردن با نظرات متخصصين آورده‌ايم:
رفتارهاي هميشگي را درهم بشکنيد
مي خواهيد ورزش کنيد؟ مي‌خواهيد مسافت زيادي را قبل از رفتن به محل کارتان بدويد؟
بنابرين احتياج داريد كه يک ساعت زودتر از معمول از خواب بيدارشويد،(البته درابتدا برنامه‌تان را به آرامي شروع کنيد) لباس‌هاي دويدنتان را بپوشيد، دوليوان آب بنوشيد، يك mp3 player يا واکمن با خود ببريدو اول در خانه‌تان تمريناتي انجام دهيد که بدنتان را گرم کند سپس بيرون برويد و بدويد، درپايان چند دقيقه‌اي تمريناتي انجام دهيد که بدن شما به آرامي سرد شود،بعد ار برگشتن به خانه دوش بگيريد، لباس بپوشيد، صبحانه آماده کنيد، بخوريدو خانه را به قصد رفتن به کارترک کنيد.
نتيجه تغيير رفتاريتان را بسنجيد و اگر مي‌ترسيد شرايط فعلي را ادامه دهيد
تغييرکردن يك نوع ترس با خود به همراه مي‌آورد، و اين ترس ناشناخته ما را مجبورمي کند علي رغم بهترين برنامه وهدف، به رفتارهاي قديمي مان بچسبيم.
تا آنجايي که مي‌توانيد انرژي مثبت بسازيد
براي مثال: جذاب‌ترين مسيري که مي‌توانيد را براي دويدن تعيين کنيد، مسيري که شما را با بعضي مکان‌هاي ديدني جذب کند. مطمئن باشيد وقتي که شما اين کاررا انجام داديد مطمئن باشيد که بعد ازدويدن زماني را لذت خواهيد برد واحساس شادماني مي‌کنيد.
برداشتن گام‌هاي کوچک
برداشتن گام‌هاي کوچک براي تغيير، باعث مي‌شود که به سادگي و راحتي کارها را انجام دهيد و براي مسائل ومشکلات آماده شويد. براي مثال اقدام به دويدن بيش ازدومايل درروز نکنيد.
به خودتان زمان بدهيد تا اين دومايل دويدن براي شما عادي شود. همچنين بخاطرداشته باشيد اگرلباس‌هاي دويدنتان را شب قبل آماده كنيد برايتان آسانترخواهد بود که ازخانه بيرون برويد. يا با يک دوست براي دويدن قراري بگذاريد تا اگربعضي روزها خواستيد بيشتر از معمول بخوابيد بازهم دليلي براي زود بيدارشدن و بيرون زدن ازخانه داشته باشيد.
بيشتر ياد بگيريد
بيشتر ياد بگيريد درمورد اينکه چطوردر مسيرتان شگفتي بوجود آوريد تا بتوانيد ازمسيرخارج نشويد. براي مثال مشخص کنيد که چقدرزمان مي‌برد وقتي شما نيم مايل مي‌دويد و به همين ترتيب چقدريک مايل و چقدردومايل زمان مي‌برد.با اين كار با خودتان مسابقه بگذاريد.
فرار از انگيزه‌هاي ناگهاني
ساختاري را تهيه کنيد که براساس آن از انگيزه‌هاي ناگهاني و مخرب پيشگيري کند. تمام فعاليت‌هايتان را رده بندي کنيد مثلا چه کارهايي براي دستيابي به اهداف‌تان مفيد و چه فعاليت‌هايي سد راهتان هستند.
يکي که مفيد است را نگه داريد و آنهايي را كه ضررشان بيشتر است به کل حذف کنيد. براي مثال ممکن است شما يک سري تمرينات گرم کردن بدن درخانه را پيدا کنيد و اين باعث شود که مانع بيرون رفتن شما ازخانه شود. يا زياد خوردن باعث شود که شما به سختي ازخانه بيرون رويد.
تمرين هميشه سازنده و عالي است
از هر موقعيتي که مي‌توانيد براي درگيرشدن و متعهد شدن به رفتارجديدتان استفاده کنيد. اگر براي يکي دو روز به خارج از شهر مي‌رويد وسايل دوندگي‌تان را برداريد ومسيرمناسبي را براي دويدن مسافت مورد نظرپيدا کنيد.
رفتارجديدتان راحمايت کنيد
امورجديد بسيارشکننده هستند و اگر حمايت نشوند ناپديد خواهند شد. يک راه براي کمک به خودتان اين است که محيط اطرافي را که درآن قرارداريد کنترل کنيد.
اگرفهميده‌ايد که بيدارماندن تا ديروفت باعث مي‌شود که بيرون رفتن و دويدن را براي شما سخت شود، براي شما بهتراست که يک ساعتي را دررخت خواب بمانيد تا بتوانيد راحت‌تر بيدارشده و به بيرون ازخانه برويد.
براي موفقيت‌هاي کوچک نشانه گيري کنيد
متخصصين فهميده‌اند که برنامه‌ريزي کردن هدف‌هاي بزرگ، نتيجه‌اش ضعف‌هاي بزرگ خواهد بود.
قبل ازآنکه مايل مورد نظرتان را بدويد مسافتي را با دوي آرام شروع کنيد. تنها براي اندکي ترقي مسافتي را به مسيرمعمولتان اضافه کنيد و بالاخره مسافت واقعي که مي‌توانيد بدويد را خواهيد فهميد وآن را دوست خواهيد داشت.
شما با برداشتن گام‌هايي کوچک مي‌توانيد اين کاررا شروع کنيد.
اسفند هم از راه رسيده است و احتمالا در فكر برنامه‌هاي جديد براي سال جديد هستيد.
مي‌خواهيد آنها را دوباره از سربگيريد، اولين چيزي که بايد بدانيد اين است که، تغييرکردن آسان نيست و دومين چيزي که بايد بدانيد اين است که احتمالا شما هيچ ايده جديدي براي چطورانجام دادن برنامه‌هايتان نداريد.
در اينجا چند اصل اوليه براي تغييرکردن با نظرات متخصصين آورده‌ايم:
رفتارهاي هميشگي را درهم بشکنيد
مي خواهيد ورزش کنيد؟ مي‌خواهيد مسافت زيادي را قبل از رفتن به محل کارتان بدويد؟
بنابرين احتياج داريد كه يک ساعت زودتر از معمول از خواب بيدارشويد،(البته درابتدا برنامه‌تان را به آرامي شروع کنيد) لباس‌هاي دويدنتان را بپوشيد، دوليوان آب بنوشيد، يك mp3 player يا واکمن با خود ببريدو اول در خانه‌تان تمريناتي انجام دهيد که بدنتان را گرم کند سپس بيرون برويد و بدويد، درپايان چند دقيقه‌اي تمريناتي انجام دهيد که بدن شما به آرامي سرد شود،بعد ار برگشتن به خانه دوش بگيريد، لباس بپوشيد، صبحانه آماده کنيد، بخوريدو خانه را به قصد رفتن به کارترک کنيد.
نتيجه تغيير رفتاريتان را بسنجيد و اگر مي‌ترسيد شرايط فعلي را ادامه دهيد
تغييرکردن يك نوع ترس با خود به همراه مي‌آورد، و اين ترس ناشناخته ما را مجبورمي کند علي رغم بهترين برنامه وهدف، به رفتارهاي قديمي مان بچسبيم.
تا آنجايي که مي‌توانيد انرژي مثبت بسازيد
براي مثال: جذاب‌ترين مسيري که مي‌توانيد را براي دويدن تعيين کنيد، مسيري که شما را با بعضي مکان‌هاي ديدني جذب کند. مطمئن باشيد وقتي که شما اين کاررا انجام داديد مطمئن باشيد که بعد ازدويدن زماني را لذت خواهيد برد واحساس شادماني مي‌کنيد.
برداشتن گام‌هاي کوچک
برداشتن گام‌هاي کوچک براي تغيير، باعث مي‌شود که به سادگي و راحتي کارها را انجام دهيد و براي مسائل ومشکلات آماده شويد. براي مثال اقدام به دويدن بيش ازدومايل درروز نکنيد.
به خودتان زمان بدهيد تا اين دومايل دويدن براي شما عادي شود. همچنين بخاطرداشته باشيد اگرلباس‌هاي دويدنتان را شب قبل آماده كنيد برايتان آسانترخواهد بود که ازخانه بيرون برويد. يا با يک دوست براي دويدن قراري بگذاريد تا اگربعضي روزها خواستيد بيشتر از معمول بخوابيد بازهم دليلي براي زود بيدارشدن و بيرون زدن ازخانه داشته باشيد.
بيشتر ياد بگيريد
بيشتر ياد بگيريد درمورد اينکه چطوردر مسيرتان شگفتي بوجود آوريد تا بتوانيد ازمسيرخارج نشويد. براي مثال مشخص کنيد که چقدرزمان مي‌برد وقتي شما نيم مايل مي‌دويد و به همين ترتيب چقدريک مايل و چقدردومايل زمان مي‌برد.با اين كار با خودتان مسابقه بگذاريد.
فرار از انگيزه‌هاي ناگهاني
ساختاري را تهيه کنيد که براساس آن از انگيزه‌هاي ناگهاني و مخرب پيشگيري کند. تمام فعاليت‌هايتان را رده بندي کنيد مثلا چه کارهايي براي دستيابي به اهداف‌تان مفيد و چه فعاليت‌هايي سد راهتان هستند.
يکي که مفيد است را نگه داريد و آنهايي را كه ضررشان بيشتر است به کل حذف کنيد. براي مثال ممکن است شما يک سري تمرينات گرم کردن بدن درخانه را پيدا کنيد و اين باعث شود که مانع بيرون رفتن شما ازخانه شود. يا زياد خوردن باعث شود که شما به سختي ازخانه بيرون رويد.
تمرين هميشه سازنده و عالي است
از هر موقعيتي که مي‌توانيد براي درگيرشدن و متعهد شدن به رفتارجديدتان استفاده کنيد. اگر براي يکي دو روز به خارج از شهر مي‌رويد وسايل دوندگي‌تان را برداريد ومسيرمناسبي را براي دويدن مسافت مورد نظرپيدا کنيد.
رفتارجديدتان راحمايت کنيد
امورجديد بسيارشکننده هستند و اگر حمايت نشوند ناپديد خواهند شد. يک راه براي کمک به خودتان اين است که محيط اطرافي را که درآن قرارداريد کنترل کنيد.
اگرفهميده‌ايد که بيدارماندن تا ديروفت باعث مي‌شود که بيرون رفتن و دويدن را براي شما سخت شود، براي شما بهتراست که يک ساعتي را دررخت خواب بمانيد تا بتوانيد راحت‌تر بيدارشده و به بيرون ازخانه برويد.
براي موفقيت‌هاي کوچک نشانه گيري کنيد
متخصصين فهميده‌اند که برنامه‌ريزي کردن هدف‌هاي بزرگ، نتيجه‌اش ضعف‌هاي بزرگ خواهد بود.
قبل ازآنکه مايل مورد نظرتان را بدويد مسافتي را با دوي آرام شروع کنيد. تنها براي اندکي ترقي مسافتي را به مسيرمعمولتان اضافه کنيد و بالاخره مسافت واقعي که مي‌توانيد بدويد را خواهيد فهميد وآن را دوست خواهيد داشت.