Iran Forum
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.
Log in

I forgot my password

Like/Tweet/+1
Search
 
 

Display results as :
 


Rechercher Advanced Search

Latest topics
» مبارکه
سالمندان و پياده‌روي EmptyWed Aug 14, 2013 6:59 am by sepideh

» کیک شوکو هالیک
سالمندان و پياده‌روي EmptySat Aug 03, 2013 11:34 am by sepideh

» دروغگو ها
سالمندان و پياده‌روي EmptyFri Aug 02, 2013 9:45 am by sepideh

» برنامه های رمضان 92
سالمندان و پياده‌روي EmptyThu Aug 01, 2013 5:33 am by sepideh

»  هم سن و سال
سالمندان و پياده‌روي EmptyWed Jul 31, 2013 3:23 pm by sepideh

» جوک و اس ام اس جدید
سالمندان و پياده‌روي EmptyWed Jul 31, 2013 7:24 am by sepideh

» اگه گفتید من چه شکلی ام ؟!
سالمندان و پياده‌روي EmptyTue Jul 30, 2013 6:45 pm by sepideh

» ببخشید
سالمندان و پياده‌روي EmptyTue Jul 30, 2013 6:05 pm by sepideh

» یادداشتای پاییزی ..!ا
سالمندان و پياده‌روي EmptyTue Jul 30, 2013 10:43 am by sepideh

» روزنوشت نیلوفر
سالمندان و پياده‌روي EmptyTue Jul 30, 2013 10:34 am by sepideh

» مشاعره
سالمندان و پياده‌روي EmptyMon Jul 29, 2013 4:45 pm by sepideh

» قانعم کن
سالمندان و پياده‌روي EmptyMon Jul 29, 2013 4:18 pm by sepideh

» خصوصیات سایت جدید.ifin.ir
سالمندان و پياده‌روي EmptyMon Jul 29, 2013 3:50 pm by sepideh

» فشار خون بالا
سالمندان و پياده‌روي EmptyMon Jul 29, 2013 3:47 pm by sepideh

» سراب
سالمندان و پياده‌روي EmptyMon Jul 29, 2013 3:45 pm by sepideh

» سلام و از نو
سالمندان و پياده‌روي EmptyMon Jul 29, 2013 3:43 pm by sepideh

» من چه دلتنگتم امروز
سالمندان و پياده‌روي EmptyThu Oct 13, 2011 11:19 am by azadah

» مدیتیشن تراپی، مراقبه، مکاشفه، متافیزیک
سالمندان و پياده‌روي EmptyMon Aug 08, 2011 12:26 pm by godonly

» ترانه های گروه کر دختران
سالمندان و پياده‌روي EmptyFri Apr 08, 2011 4:00 am by samamirreza

» سایت شعرپارسی
سالمندان و پياده‌روي EmptyTue Mar 15, 2011 4:40 pm by sajad badri

» مرجع دانلود فارسی
سالمندان و پياده‌روي EmptyTue Mar 15, 2011 11:05 am by sajad badri

» 9 دی هراسی خواص !!!
سالمندان و پياده‌روي EmptyMon Dec 27, 2010 6:55 am by amir215

» شب امتحان تو خوابگاه دخترا و پسرا چه خبره؟
سالمندان و پياده‌روي EmptyTue Dec 21, 2010 10:58 am by ashiss

» یالثارات الحسین (ع)
سالمندان و پياده‌روي EmptySat Dec 18, 2010 8:20 am by amir215

» تریبون دادگاه مردمی سران فتنه فیلتر شد !!!
سالمندان و پياده‌روي EmptyTue Dec 14, 2010 6:53 am by amir215

» دکترین های فراموش شده (8)
سالمندان و پياده‌روي EmptyFri Dec 10, 2010 12:37 pm by amir215

» دانلود HiDownload Platinum 7.971 نرم افزار مدیریت دانلود فایل
سالمندان و پياده‌روي EmptyFri Dec 03, 2010 11:44 am by xpxps

» مــهــم!!! قابل توجه اعضای جدید و قدیم ایران فروم
سالمندان و پياده‌روي EmptySat Nov 20, 2010 5:53 pm by HrRo

» ما را هم به این زودی بکشید...!!!
سالمندان و پياده‌روي EmptyTue Nov 09, 2010 8:01 am by amir215

» شلوار و شعار
سالمندان و پياده‌روي EmptyMon Nov 01, 2010 6:17 am by ilia

» حامد کمیلی، زمانی که هنوز معروف نشده بود!!
سالمندان و پياده‌روي EmptySun Oct 31, 2010 2:12 pm by AHMAD_NOMAD

»  باشم یا نباشم
سالمندان و پياده‌روي EmptySun Oct 31, 2010 1:27 pm by FD6_d

» کاریکاتور هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی
سالمندان و پياده‌روي EmptySat Oct 30, 2010 1:13 pm by FD6_d

» کوچ مقصدی برای پرستو ها !
سالمندان و پياده‌روي EmptySat Oct 30, 2010 5:06 am by amir215

» دوستان داره دیر میشه کاری کنید؟
سالمندان و پياده‌روي EmptyWed Oct 27, 2010 2:31 pm by sezar

» شفيعي كدكني يادش گرامي باد
سالمندان و پياده‌روي EmptyWed Oct 27, 2010 2:20 pm by sezar

» گزارش تصویری: فیلم «هرچه خدا بخواهد»
سالمندان و پياده‌روي EmptyWed Oct 27, 2010 5:20 am by یاس سفید

» هل من ناصر(تقاضا از دوستان)
سالمندان و پياده‌روي EmptyTue Oct 26, 2010 1:22 pm by AHMAD_NOMAD

» کلامی از شیخ بهائی:
سالمندان و پياده‌روي EmptyTue Oct 26, 2010 1:16 pm by AHMAD_NOMAD

» هندوانه
سالمندان و پياده‌روي EmptyTue Oct 26, 2010 3:31 am by یاس سفید

» بابا شاه: از خودم نقاشی کشیدی ام
سالمندان و پياده‌روي EmptyMon Oct 25, 2010 1:21 pm by AHMAD_NOMAD

» کدوم انگشت خود را بیشتر دوست دارید؟
سالمندان و پياده‌روي EmptyMon Oct 25, 2010 12:47 pm by AHMAD_NOMAD

» پاییز
سالمندان و پياده‌روي EmptyMon Oct 25, 2010 12:42 pm by AHMAD_NOMAD

» دانستنی های مفید
سالمندان و پياده‌روي EmptyMon Oct 25, 2010 4:45 am by یاس سفید

» گفت و گو
سالمندان و پياده‌روي EmptySun Oct 24, 2010 6:28 am by FD6_d

» درست انتخاب کنید تا شاد باشید
سالمندان و پياده‌روي EmptySat Oct 23, 2010 3:50 am by sezar

» شکاف جنسیتی در سال ۲۰۱۰۲۰۱۰
سالمندان و پياده‌روي EmptyFri Oct 22, 2010 3:28 pm by sezar

» حلقه خورشید
سالمندان و پياده‌روي EmptyFri Oct 22, 2010 2:44 pm by AHMAD_NOMAD

» ایران فروم در آستانه ی 2 سالگی متحول می شود
سالمندان و پياده‌روي EmptyThu Oct 21, 2010 7:14 pm by HrRo

» مشکلات ایران فروم: سخنی دوستانه با آقای خداپرست و دوستان
سالمندان و پياده‌روي EmptyThu Oct 21, 2010 1:59 pm by HrRo

» بیچاره موشه!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
سالمندان و پياده‌روي EmptyThu Oct 21, 2010 5:54 am by sezar

» حیوانی عجیب، نتیجه جفت گیری زرافه و گورخر
سالمندان و پياده‌روي EmptyWed Oct 20, 2010 3:02 pm by سها

»  این عکس چیست؟
سالمندان و پياده‌روي EmptyWed Oct 20, 2010 2:58 pm by سها

» تصویر جالب: نحوه ایستادن یک هم وطن در بانک!
سالمندان و پياده‌روي EmptyWed Oct 20, 2010 1:11 pm by FD6_d

» تصوير يك جلسه مهم در مجلس آمريكا!
سالمندان و پياده‌روي EmptyWed Oct 20, 2010 1:11 pm by FD6_d

» فکر می کنید ایشون چکاره هستن؟(عکس)
سالمندان و پياده‌روي EmptyTue Oct 19, 2010 2:43 pm by FD6_d

» نامه غضنفر به زنش
سالمندان و پياده‌روي EmptyTue Oct 19, 2010 2:38 pm by FD6_d

» کلماتی که نمی خواهید در اتاق عمل بشنوید
سالمندان و پياده‌روي EmptyTue Oct 19, 2010 2:30 pm by FD6_d

» دو راهب و دختر زیبا
سالمندان و پياده‌روي EmptyTue Oct 19, 2010 2:29 pm by FD6_d

» برادر
سالمندان و پياده‌روي EmptyTue Oct 19, 2010 2:28 pm by FD6_d

» میلاد امام مهر،امام رضا(ع)بر همگان مبارک-تقدیم به شما
سالمندان و پياده‌روي EmptyTue Oct 19, 2010 2:18 pm by AHMAD_NOMAD

» توهین به مسئولان نظام در نمایشگاه دیجیتال
سالمندان و پياده‌روي EmptyTue Oct 19, 2010 2:14 pm by AHMAD_NOMAD

» یه نگاه متفاوت به آدما
سالمندان و پياده‌روي EmptyTue Oct 19, 2010 1:24 pm by AHMAD_NOMAD

» تولد دآش جواد
سالمندان و پياده‌روي EmptyTue Oct 19, 2010 1:17 pm by AHMAD_NOMAD

» امین 7
سالمندان و پياده‌روي EmptyTue Oct 19, 2010 9:18 am by beul

» مسیر امام رضا(ع) از مدینه تا خراسان
سالمندان و پياده‌روي EmptyMon Oct 18, 2010 7:32 am by یاس سفید

» مرد گمشده در جزیره
سالمندان و پياده‌روي EmptySun Oct 17, 2010 12:26 pm by javad57m

» هلن کلر زنی برای بودن
سالمندان و پياده‌روي EmptySun Oct 17, 2010 7:06 am by یاس سفید

» برخیز ای موسی
سالمندان و پياده‌روي EmptySat Oct 16, 2010 5:14 am by یاس سفید

» خواندن این متن تنها یک دقیقه از زمان شما را خواهد گرفت
سالمندان و پياده‌روي EmptyThu Oct 14, 2010 3:51 am by یاس سفید

» خوابهای بی تعبیر شاهانه !!!
سالمندان و پياده‌روي EmptyWed Oct 13, 2010 4:39 am by amir215

» زندیگینامه رهی معیری
سالمندان و پياده‌روي EmptyTue Oct 12, 2010 11:18 am by beul

» بیاد رهی معیری
سالمندان و پياده‌روي EmptyTue Oct 12, 2010 11:13 am by beul

» دانلود آهنگ یاد من باش با صدای مجید اخشابی
سالمندان و پياده‌روي EmptyTue Oct 12, 2010 6:15 am by Adeleh

» نخستین یار من
سالمندان و پياده‌روي EmptyMon Oct 11, 2010 1:38 pm by AHMAD_NOMAD

» جایی شبیه رویا در ایران
سالمندان و پياده‌روي EmptyMon Oct 11, 2010 1:24 pm by AHMAD_NOMAD

» مسقطی
سالمندان و پياده‌روي EmptyMon Oct 11, 2010 5:24 am by یاس سفید

» رابطه دروغگویی و استفاده از صابون!
سالمندان و پياده‌روي EmptyMon Oct 11, 2010 4:16 am by یاس سفید

» وصیت نامه زیبای حسین پناهی
سالمندان و پياده‌روي EmptyMon Oct 11, 2010 4:04 am by یاس سفید

» نمیخواین چیزی بگین!!ا
سالمندان و پياده‌روي EmptySun Oct 10, 2010 5:06 am by rasoul_myself

» ايران شناسي ياستان شناسي معرفي يه سايت باحال
سالمندان و پياده‌روي EmptySun Oct 10, 2010 5:06 am by rasoul_myself

» گزارش تصويري كنسرت شهرام ناظري در گرگان
سالمندان و پياده‌روي EmptySun Oct 10, 2010 4:19 am by javad57m

» فعالیت جالب ماموران شهرداری!
سالمندان و پياده‌روي EmptySat Oct 09, 2010 5:46 pm by faezeh

» چطور رژ لب مناسبم را انتخاب کنم؟
سالمندان و پياده‌روي EmptySat Oct 09, 2010 4:59 am by یاس سفید

» دخترای قدیم
سالمندان و پياده‌روي EmptySat Oct 09, 2010 4:58 am by یاس سفید

» تصویر عجیب
سالمندان و پياده‌روي EmptySat Oct 09, 2010 4:55 am by یاس سفید

» گل شیپوری
سالمندان و پياده‌روي EmptySat Oct 09, 2010 4:55 am by یاس سفید

» تفاوت GPS و GPRS
سالمندان و پياده‌روي EmptyFri Oct 08, 2010 4:21 pm by AHMAD_NOMAD

» با استفاده از يک فشارسنج، ارتفاع يک آسمان خراش اندازه می گیرد
سالمندان و پياده‌روي EmptyFri Oct 08, 2010 4:19 pm by FD6_d

» آموزش خود کشی
سالمندان و پياده‌روي EmptyFri Oct 08, 2010 4:16 pm by FD6_d

» اسیر
سالمندان و پياده‌روي EmptyFri Oct 08, 2010 4:13 pm by FD6_d

» رسوم در زمان قاجار
سالمندان و پياده‌روي EmptyFri Oct 08, 2010 4:12 pm by FD6_d

» 101%
سالمندان و پياده‌روي EmptyFri Oct 08, 2010 3:56 pm by AHMAD_NOMAD

» مرگ در ساعت 11
سالمندان و پياده‌روي EmptyFri Oct 08, 2010 3:18 pm by AHMAD_NOMAD

» ملکه ای که میخواست نسل مردان را از روی زمین بردارد!
سالمندان و پياده‌روي EmptyFri Oct 08, 2010 3:16 pm by AHMAD_NOMAD

» عتيقه‌فروش
سالمندان و پياده‌روي EmptyFri Oct 08, 2010 3:10 pm by AHMAD_NOMAD

» مروري ‌بر جذاب‌ترين ‌برنامه‌ها و سريال‌هاي دهه 60
سالمندان و پياده‌روي EmptyFri Oct 08, 2010 2:59 pm by AHMAD_NOMAD

» آرزو می کنم که د ر تنهایی تنهاییت تنها بمانی
سالمندان و پياده‌روي EmptyFri Oct 08, 2010 2:51 pm by AHMAD_NOMAD

» رضا خندان بازیگر سریال «مختارنامه» درگذشت
سالمندان و پياده‌روي EmptyFri Oct 08, 2010 1:57 pm by faezeh


سالمندان و پياده‌روي

Go down

سالمندان و پياده‌روي Empty سالمندان و پياده‌روي

Post by niloofar on Wed Dec 24, 2008 12:09 am

كسي در اهميت ورزش كردن در حفظ تندرستي شكي ندارد. ورزش در اكثر بيماري‌ها باعث كاهش درد مي‌شود. در دوره سالمندي نيز با ورزش مي‌توان از زندگي سالم‌تر، شاداب‌تر و بهتري برخوردار بود. انجام فعاليت و ورزش در افراد سالمند حتي از ورزش در دوره جواني مهمتر است اما مقدار و نوع ورزش براي سالمندان با افراد جوان متفاوت است.
يكي از بهترين، موثرترين و ارزان‌ترين و قطعا ساده‌ترين فعاليت جسمي كه به تناسب ‌اندام منجر مي‌شود، پياده‌روي است. به اعتقاد پژوهشگران، پياده‌روي، ورزشي مناسب براي همه سنين به شمار مي‌آيد.

در سالمندان اين ورزش اهميت دو چنداني دارد از سوي ديگر دويدن براي سالمندان خطرناك است بخصوص اگر مبتلا به بيماري قلبي باشند. ورزش‌هاي سخت و تند، باعث لخته شدن خون در رگ‌هاي خوني و در نتيجه توقف گردش خون در ماهيچه‌هاي قلب و درد شديد در قلب مي‌شود.

برعكس هنگام راه رفتن، عضلات همانند تلمبه كار مي‌كنند و خون به راحتي در قلب جريان مي‌يابد. پياده‌روي با كمي سرعت، ورزشي ساده و بخصوص امن براي سالمندان است كه نقش مهمي در سلامت بدن و پيشگيري از بيماري‌ها دارد همچنين باعث از بين رفتن افسردگي در آنان مي‌شود.

تحقيقات نشان داده، سالمندان افسرده‌اي كه به جاي درمان دارويي، از ورزش و پياده‌روي براي درمان استفاده كرده‌اند، در مقايسه با افرادي كه تنها با دارو درمان شده‌اند، زودتر بهبود يافته‌اند و عود بيماري‌شان كمتر بوده است.

در صورتي كه به علت بيماري قلبي منعي وجود نداشته باشد سالمندان بايد بطور منظم و مرتب و با مدت زمان كافي پياده‌روي كنند. 30 دقيقه صبح و 30 دقيقه شب 2 الي 3 ساعت بعد از غذا خوردن بهترين زمان پياده روي است.

در افراد خيلي چاق يا كساني كه سال‌ها بي‌حركت بوده‌اند شروع فعاليت‌ها بايد بسيار آهسته باشد. پياده‌روي فعاليت عضلاني را بهبود بخشيده و به اجابت مزاج منظم سالمندان نيز كمك مي‌كند.

9 فرمان براي پياده‌روي بهتر

افراد مسن اگر مي‌خواهند پياده‌روي بهتري داشته باشند نكات زير را در نظر بگيرند.:

1- حتما كفش راحت و كاملا اندازه پا انتخاب كنيد.

2- جوراب‌هايي با بافت متراكم و ضخيم انتخاب كنيد كه چسبان باشند و از ميزان اصطكاك پا و كفش كم ‌كنند.

3- با ميزان متناسب و نسبتا كوتاه، پياده‌روي را شروع كنيد، براي مثال 15 تا 20 دقيقه در روز براي شروع خوب است.

4- در هنگام راه رفتن شانه‌هاي خود را عقب نگه داريد و عضلات خود را آزاد كنيد. بگذاريد دست‌هايتان آزادانه در كنارتان تاب بخورند.

5- مراقب باشيد كه زودتر از حد، زمان و مسافت پياده‌روي خود را افزايش ندهيد.

6- لباس‌ آزاد و راحت بپوشيد. اگر هوا سرد است، به جاي يك پوشش ضخيم، از چند پوشش نازك و سبك استفاده كنيد تا بتوانيد پس از گرم شدن از تعداد آنها كم كنيد.

7- قدم‌هاي خود را به صورت پاشنه پنجه برداريد. كف پا را بر زمين نكوبيد.

8- اگر براي مدت چند هفته به هر دليلي پياده‌روي نكرديد، نبايد با همان سرعت و قدرت گذشته شروع كنيد. مدتي زمان لازم است تا بتوانيد به حالت قبلي پياده‌روي كنيد.

9- در چند دقيقه آخر پياده‌روي، به تدريج گام‌هايتان را كوتاه و سرعت‌تان را كم كنيد.
niloofar
niloofar
کاربر حرفه‌ای
کاربر حرفه‌ای

Female Taurus Cat
Posts : 1423
Age : 33
Job/hobbies : دانشجو دندانپزشکي
Reputation : 22
Points : 10201
Join date : 2008-11-01

Back to top Go down

Back to top


 
Permissions in this forum:
You cannot reply to topics in this forum