بدن ما براي نشستن در تمام روز ساخته نشده است. شيوه صحيح قرار گرفتن بدن يا به عبارتي صاف ايستادن، مساله مهمي است كه روز به روز بيشتر به دست فراموشي سپرده مي‌شود. كيف‌هاي رودوشي يا كوله‌پشتي بسيار سنگين و قرار‌دادن گوشي تلفن بين گردن و شانه است، نحوه غلط نشستن، ايستادن و... موجب خميدگي و درد پشت مي‌شود.
گذشته از پشت درد، وضعيت نادرست بدن مي‌تواند مشكلات ديگري از جمله تحليل مفاصل و آرتروز فرسايشي را نيز ايجاد كند. همچنين قرار گرفتن نادرست، ماهيچه‌ها و مفاصل را بشدت تحت فشار قرار داده و زمينه را براي پشت درد و آرتروز فراهم مي‌كند.
به اين ترتيب كه مثلا قرار گرفتن در فضاي كاري كه نادرست چيده شده باشد، موجب مي‌شود كه شخص بالاتنه خود را به جلو خم كرده، فشاري مضاعف بر ستون مهره‌ها وارد كند و همين موجب تاب برداشتن تدريجي ستون مهره‌ها شود سپس عضلات خود را با اين حالت قرارگيري جديد وفق مي‌دهند.
بتدريج ماهيچه‌هاي سينه كوتاه شده، عضلات شكمي ضعيف مي‌شوند و از طرف ديگر عضلات پشت بلند و بيش از حد كشيده مي‌شوند. اين طرز قرارگيري بدن مي‌تواند غضروف ميان مهره‌ها را فشرده و از بين ببرد. در طول زمان، اين حالت مي‌تواند به آرتروز فرسايشي منجر شود. به طور خلاصه بدن ما براي نشستن در تمام روز ساخته نشده است.
براي مبارزه با اين خميدگي رايج، صاف نگه‌داشتن پشت، بهترين و ساده‌ترين راه به نظر مي‌رسد. صاف ايستادن كافي نيست. شما بايد عضلات خود را در مقابل خميدگي ورزيده كنيد و آنها را در جهت عكس آن كشش دهيد.
براي دستيابي به بدني متعادل و رعنا يك برنامه ورزشي براي كشش و تقويت عضلات در نظر بگيريد.
طرز قرار گرفتن صحيح اين نيست كه ستون مهره‌ها را در اثر صافي بيش از حد پشت از بين ببريم. اصل مطلب قوي كردن عضلات است و همين، مشكل را حل مي‌كند.
عضلات پشت را تقويت كنيد. بازوهاي خود را در مقابل‌تان نگهداريد و دست‌تان را به آرامي مشت كنيد. بازوها را به طور همزمان از آرنج خم كرده و سرشانه را لمس كنيد.
گاهي نكات كوچك از اهميت بسياري برخوردارند، اما عده بسياري از اين نكات ريز ارگونومي بي‌خبرند كه برخي از آنها عبارتند از:
همواره مراقب فرم قرارگيري بدنتان باشيد. هرچه بيشتر با فرم صحيح بدن آشنا باشيد، قرار گرفتن در آن برايتان ساده‌تر خواهد بود.
هرگز كيفي كه روي يك شانه قرار مي‌گيرد را پر و سنگين نكنيد. در صورت امكان يك كوله‌پشتي دو بند تهيه كنيد، هردوبند آن را بر شانه بيندازيد و آن‌را سنگين نكنيد.
از پوشيدن مداوم كفش پاشنه بلند خودداري كنيد.
بر روي تشك سفت بخوابيد و هنگام خواب به پهلو يا پشت قرار بگيريد.
گوشي تلفن را بين شانه و گردن نگه نداريد.
صفحه مانيتور كامپيوتر بايد در زاويه 15 درجه قرار بگيرد. هر يك يا دو ساعت از پشت ميز بلند شده و در اتاق حركت كنيد.
گذشته از پشت درد، وضعيت نادرست بدن مي‌تواند مشكلات ديگري از جمله تحليل مفاصل و آرتروز فرسايشي را نيز ايجاد كند. همچنين قرار گرفتن نادرست، ماهيچه‌ها و مفاصل را بشدت تحت فشار قرار داده و زمينه را براي پشت درد و آرتروز فراهم مي‌كند.
به اين ترتيب كه مثلا قرار گرفتن در فضاي كاري كه نادرست چيده شده باشد، موجب مي‌شود كه شخص بالاتنه خود را به جلو خم كرده، فشاري مضاعف بر ستون مهره‌ها وارد كند و همين موجب تاب برداشتن تدريجي ستون مهره‌ها شود سپس عضلات خود را با اين حالت قرارگيري جديد وفق مي‌دهند.
بتدريج ماهيچه‌هاي سينه كوتاه شده، عضلات شكمي ضعيف مي‌شوند و از طرف ديگر عضلات پشت بلند و بيش از حد كشيده مي‌شوند. اين طرز قرارگيري بدن مي‌تواند غضروف ميان مهره‌ها را فشرده و از بين ببرد. در طول زمان، اين حالت مي‌تواند به آرتروز فرسايشي منجر شود. به طور خلاصه بدن ما براي نشستن در تمام روز ساخته نشده است.
براي مبارزه با اين خميدگي رايج، صاف نگه‌داشتن پشت، بهترين و ساده‌ترين راه به نظر مي‌رسد. صاف ايستادن كافي نيست. شما بايد عضلات خود را در مقابل خميدگي ورزيده كنيد و آنها را در جهت عكس آن كشش دهيد.
براي دستيابي به بدني متعادل و رعنا يك برنامه ورزشي براي كشش و تقويت عضلات در نظر بگيريد.
طرز قرار گرفتن صحيح اين نيست كه ستون مهره‌ها را در اثر صافي بيش از حد پشت از بين ببريم. اصل مطلب قوي كردن عضلات است و همين، مشكل را حل مي‌كند.
عضلات پشت را تقويت كنيد. بازوهاي خود را در مقابل‌تان نگهداريد و دست‌تان را به آرامي مشت كنيد. بازوها را به طور همزمان از آرنج خم كرده و سرشانه را لمس كنيد.
گاهي نكات كوچك از اهميت بسياري برخوردارند، اما عده بسياري از اين نكات ريز ارگونومي بي‌خبرند كه برخي از آنها عبارتند از:
همواره مراقب فرم قرارگيري بدنتان باشيد. هرچه بيشتر با فرم صحيح بدن آشنا باشيد، قرار گرفتن در آن برايتان ساده‌تر خواهد بود.
هرگز كيفي كه روي يك شانه قرار مي‌گيرد را پر و سنگين نكنيد. در صورت امكان يك كوله‌پشتي دو بند تهيه كنيد، هردوبند آن را بر شانه بيندازيد و آن‌را سنگين نكنيد.
از پوشيدن مداوم كفش پاشنه بلند خودداري كنيد.
بر روي تشك سفت بخوابيد و هنگام خواب به پهلو يا پشت قرار بگيريد.
گوشي تلفن را بين شانه و گردن نگه نداريد.
صفحه مانيتور كامپيوتر بايد در زاويه 15 درجه قرار بگيرد. هر يك يا دو ساعت از پشت ميز بلند شده و در اتاق حركت كنيد.