آيا شباهتي بين شما و تصاوير جديد شخصيت‌هايي كه در مجلات به چاپ مي‌رسند، وجود ندارد؟
آيا كارمند رسمي اداره‌اي كه در آن كار مي‌كنيد، نيستيد؟ اهميت چنداني ندارد، ياد بگيريد خودتان را همانگونه كه هستيد دوست بداريد. امروزه داشتن اعتمادبه‌نفس و خود را تاييد كردن، امري دشوار است، به دليل آنكه، اين اطرافيان ما نيستند كه ارزش ما را پايين مي‌آورند، بلكه اغلب خود ما هستيم كه تمايل داريم از ارزش خود بكاهيم. با اين وجود، عشق ورزيدن به خود يكي از مهم‌ترين كليدهايي است كه موجب اعتمادبه‌نفس دوباره شده و سبب مي‌شود تا انسان با خود آشتي كرده و ارتباط مجدد برقرار كند، افكار و احساسات خود را به راحتي با ديگران در ميان گذارد و خوشحال و راضي باشد.
«خود را دوست بداريد تا بتوانيد ديگران را دوست داشته باشيد»، بايد عيوب و نقاط ضعفي را كه موجب ناتواني و ضعف ما مي‌شود شكار كرده و اعتماد به نفس‌مان را دوباره به دست آوريم.
افكار منفي را متوقف كنيد: نه، همسايه شما، به شما چپ‌چپ نگاه نكرده است، همكارتان هم پشت‌سر شما حرف نمي‌زند... تمام اين ترس‌هاي كوچك و بي‌اساس جلوي رشد و شكوفايي شما را مي‌گيرد و نمي‌گذارد كه روي مسائل مهم و اساسي زندگي تمركز داشته باشد.
بزرگنمايي نكنيد
آيا هر اشتباه و يا گفتار نادرستي از نظر شما بي‌اندازه بزرگ و غيرقابل تصور است؟ به نظر مي‌رسد كه همه اين عوامل به راحتي بتوانند از ارزش و اعتبار شما كم كرده و در نهايت به شكست شما منجر شوند، اما تا كي مي‌خواهيد نقش يك قرباني هميشگي را بازي كنيد.
بايد خود را از اين تنگنا و دور باطل خارج كنيد.
خود را با ديگران مقايسه نكنيد
مي‌گويند مرغ همسايه غاز است! اگر فقط محسنات ديگران را درنظر بگيريد، اين عمل مانع از آن مي‌شود تا نكات مثبت و ارزش‌هاي خود را ببينيد.
حس انتقادجويي خود را تا حدي به كار بيندازيد، خواهيد ديد كه ديگران آن‌طورها هم كه به نظر مي‌رسند، كامل و عالي نيستند.
عدم اعتماد به نفس سبب مي‌شود تا شخص عيوب و نقاط ضعف خود را زير ذره‌بين برده و بزرگ نشان دهد و روي محسنات و نقاط مثبت وجودي خويش، ماسك زده و آنها را از ديده دور نگه دارد.
بنابراين لازم و ضروري است كه ياد بگيريم در حالي كه نكات مثبت و محسنات خود را شناسايي مي‌كنيم، نقاط ضعف و عيوب را در جاي خود بررسي كنيم. در اينجا تمرين ساده‌اي براي شناسايي نكات مثبت پيشنهاد مي‌كنيم:
1 – در مكان ساكت و آرامي بنشينيد، بدون تلفن، با يك كاغذ و قلم.
2 – به آرامي نفس عميقي بكشيد.
3 – به محض آنكه احساس كرديد آماده‌ايد، در كمتر از 3 دقيقه، 20 تا از محسنات و نكات مثبت‌تان را روي كاغذ بياوريد.
4 – بعد از گذشت مدتي، نتيجه هرچه كه باشد، سؤالات زيرا را از خود بپرسيد:
آيا احساس بدي به شما دست داد؟ در برابر اين ليست چه حسي داشتيد؟ آيا از اينكه به وجود اين نكات مثبت در خود پي برده‌ايد، احساس ناراحتي مي‌كنيد؟ آيا قانع شده‌ايد كه صاحب اين كمالات هستيد؟
اين تمرين را دوباره انجام دهيد تا جايي كه متقاعد شويد صاحب اين محسنات هستيد.
به ارزش‌هاي خود احترام بگذاريد
براي آنكه خودتان باشيد، احتمالا بايد ياد بگيريد كه ارزش‌هاي خود را شناخته و به آنها احترام بگذاريد و حتي‌المقدور اصول و قوانيني كه برخلاف ارزش‌هاي شما هستند را برخود تحميل نكنيد؛ مثلا اگر شما فرد فداكاري هستيد و مايليد كه خود را وقف كمك‌رساني به ديگران كنيد، مطمئنا اگر در بخش امور اجتماعي و مددرساني فعاليت كنيد استعدادهاي شما در اين بخش شكوفاتر خواهد شد تا اينكه در يك سرويس تجاري مشغول به كار شده و مجبور باشيد هر روز با خود و ديگران سر و كله بزنيد، چرا كه اگر به مدت چند ماه و يا حتي چند سال بتوانيد خود را تغيير داده و اصولي را كه برخلاف معيارها و ارزش‌هاي شما هستند به خود تحميل كنيد، به سختي مي‌توانيد برخلاف ذات و طبيعت خود، تا ابد به اين منوال ادامه دهيد.
بنابراين، معيارهاي مهم و با ارزشي را كه نبايد با چيزي معاوضه شوند و قابل خريد و فروش نيستند، مشخص كنيد. اين اصل همواره شما را در انتخاب‌هايي كه در زندگي پيش‌رو داريد راهنمايي مي‌كند.
آشتي با گذشته
سرگذشت‌هاي خانوادگي، همچون بار سنگيني است كه مي‌تواند اعتمادبه‌نفس‌تان را تا حد زيادي محدود كند.
شايد احساس مي‌كنيد كه پدر و مادرتان، در دوران كودكي شما، آن‌طور كه بايد و شايد از شما حمايت نكرده‌اند و يا حتي جلوي پيشرفت شما را گرفته‌اند؟ (چوب لاي چرخ‌تان گذاشته‌اند) قبل از هر چيز به خود بگوييد كه هر فردي سعي دارد تا نقش و وظيفه خود را تاجايي كه در توان دارد به نحو احسن انجام دهد. آنها هرگز نخواسته‌اند تيشه به ريشه شما زده و روحيه شما را خراب كنند، اما آنها مي‌توانند تصميم بگيرند تا رفتارهايشان را جبران كرده و از طريق شما موفق شوند.
در آخر، عشق ورزيدن به خود، يكباره صورت نمي‌گيرد.
بايد براي موفقيت و پيشرفت در ساخت شخصيت خود، قدم‌به‌قدم و به تدريج به سمت آن حركت كرد.
روشي براي مبارزه با افسردگي
تاييد و احترام گذاشتن به خود، از اهميت زيادي برخوردار است. نه فقط براي آنكه بدانيم در اين دنيا مكاني هم براي ما وجود دارد؛ بلكه به اين دليل كه در ذهن خود ، مكاني به خود اختصاص داده و براي خودمان نيز ارزش قائل شويم. اگر انسان به خود احترام نگذارد چگونه قادر خواهد بود باعث شود كه ديگران به او احترام بگذارند و چگونه حتي مي‌تواند خودش را دوست بدارد؟ اما يك چيز قطعي است؛ افرادي كه در رفتارشان، تاييد، احترام و اعتماد به نفس وجود ندارد، اغلب، خيلي بيشتر از افراد ديگر دچار افسردگي مي‌شوند. فراگيري احترام گذاشتن به خود روشي براي مبارزه با افسردگي است، يا به عبارتي، ميزاني براي سلامت رواني است.
بنابراين اگر قبلا در چنين شرايطي قرارگرفته‌ايد، به جوابي كه بايد در آن زمان مي‌داديد فكر كنيد. آن را در ذهن خود چندين‌بار مرور كنيد تا در صورت نياز آماده داشته باشيد. جواب را به صورت صحيح و مودبانه بيان كنيد. زيرا اغلب چيزي كه مانع گفتن جمله «نه، متاسفم، من هم همين‌طور، خيلي عجله دارم» مي‌شود اين است كه مي‌ترسيد جمله را درست و مودبانه به طرف مقابلتان نگوييد.
Doctissimo.fr- آگوست 2008
آيا كارمند رسمي اداره‌اي كه در آن كار مي‌كنيد، نيستيد؟ اهميت چنداني ندارد، ياد بگيريد خودتان را همانگونه كه هستيد دوست بداريد. امروزه داشتن اعتمادبه‌نفس و خود را تاييد كردن، امري دشوار است، به دليل آنكه، اين اطرافيان ما نيستند كه ارزش ما را پايين مي‌آورند، بلكه اغلب خود ما هستيم كه تمايل داريم از ارزش خود بكاهيم. با اين وجود، عشق ورزيدن به خود يكي از مهم‌ترين كليدهايي است كه موجب اعتمادبه‌نفس دوباره شده و سبب مي‌شود تا انسان با خود آشتي كرده و ارتباط مجدد برقرار كند، افكار و احساسات خود را به راحتي با ديگران در ميان گذارد و خوشحال و راضي باشد.
«خود را دوست بداريد تا بتوانيد ديگران را دوست داشته باشيد»، بايد عيوب و نقاط ضعفي را كه موجب ناتواني و ضعف ما مي‌شود شكار كرده و اعتماد به نفس‌مان را دوباره به دست آوريم.
افكار منفي را متوقف كنيد: نه، همسايه شما، به شما چپ‌چپ نگاه نكرده است، همكارتان هم پشت‌سر شما حرف نمي‌زند... تمام اين ترس‌هاي كوچك و بي‌اساس جلوي رشد و شكوفايي شما را مي‌گيرد و نمي‌گذارد كه روي مسائل مهم و اساسي زندگي تمركز داشته باشد.
بزرگنمايي نكنيد
آيا هر اشتباه و يا گفتار نادرستي از نظر شما بي‌اندازه بزرگ و غيرقابل تصور است؟ به نظر مي‌رسد كه همه اين عوامل به راحتي بتوانند از ارزش و اعتبار شما كم كرده و در نهايت به شكست شما منجر شوند، اما تا كي مي‌خواهيد نقش يك قرباني هميشگي را بازي كنيد.
بايد خود را از اين تنگنا و دور باطل خارج كنيد.
خود را با ديگران مقايسه نكنيد
مي‌گويند مرغ همسايه غاز است! اگر فقط محسنات ديگران را درنظر بگيريد، اين عمل مانع از آن مي‌شود تا نكات مثبت و ارزش‌هاي خود را ببينيد.
حس انتقادجويي خود را تا حدي به كار بيندازيد، خواهيد ديد كه ديگران آن‌طورها هم كه به نظر مي‌رسند، كامل و عالي نيستند.
عدم اعتماد به نفس سبب مي‌شود تا شخص عيوب و نقاط ضعف خود را زير ذره‌بين برده و بزرگ نشان دهد و روي محسنات و نقاط مثبت وجودي خويش، ماسك زده و آنها را از ديده دور نگه دارد.
بنابراين لازم و ضروري است كه ياد بگيريم در حالي كه نكات مثبت و محسنات خود را شناسايي مي‌كنيم، نقاط ضعف و عيوب را در جاي خود بررسي كنيم. در اينجا تمرين ساده‌اي براي شناسايي نكات مثبت پيشنهاد مي‌كنيم:
1 – در مكان ساكت و آرامي بنشينيد، بدون تلفن، با يك كاغذ و قلم.
2 – به آرامي نفس عميقي بكشيد.
3 – به محض آنكه احساس كرديد آماده‌ايد، در كمتر از 3 دقيقه، 20 تا از محسنات و نكات مثبت‌تان را روي كاغذ بياوريد.
4 – بعد از گذشت مدتي، نتيجه هرچه كه باشد، سؤالات زيرا را از خود بپرسيد:
آيا احساس بدي به شما دست داد؟ در برابر اين ليست چه حسي داشتيد؟ آيا از اينكه به وجود اين نكات مثبت در خود پي برده‌ايد، احساس ناراحتي مي‌كنيد؟ آيا قانع شده‌ايد كه صاحب اين كمالات هستيد؟
اين تمرين را دوباره انجام دهيد تا جايي كه متقاعد شويد صاحب اين محسنات هستيد.
به ارزش‌هاي خود احترام بگذاريد
براي آنكه خودتان باشيد، احتمالا بايد ياد بگيريد كه ارزش‌هاي خود را شناخته و به آنها احترام بگذاريد و حتي‌المقدور اصول و قوانيني كه برخلاف ارزش‌هاي شما هستند را برخود تحميل نكنيد؛ مثلا اگر شما فرد فداكاري هستيد و مايليد كه خود را وقف كمك‌رساني به ديگران كنيد، مطمئنا اگر در بخش امور اجتماعي و مددرساني فعاليت كنيد استعدادهاي شما در اين بخش شكوفاتر خواهد شد تا اينكه در يك سرويس تجاري مشغول به كار شده و مجبور باشيد هر روز با خود و ديگران سر و كله بزنيد، چرا كه اگر به مدت چند ماه و يا حتي چند سال بتوانيد خود را تغيير داده و اصولي را كه برخلاف معيارها و ارزش‌هاي شما هستند به خود تحميل كنيد، به سختي مي‌توانيد برخلاف ذات و طبيعت خود، تا ابد به اين منوال ادامه دهيد.
بنابراين، معيارهاي مهم و با ارزشي را كه نبايد با چيزي معاوضه شوند و قابل خريد و فروش نيستند، مشخص كنيد. اين اصل همواره شما را در انتخاب‌هايي كه در زندگي پيش‌رو داريد راهنمايي مي‌كند.
آشتي با گذشته
سرگذشت‌هاي خانوادگي، همچون بار سنگيني است كه مي‌تواند اعتمادبه‌نفس‌تان را تا حد زيادي محدود كند.
شايد احساس مي‌كنيد كه پدر و مادرتان، در دوران كودكي شما، آن‌طور كه بايد و شايد از شما حمايت نكرده‌اند و يا حتي جلوي پيشرفت شما را گرفته‌اند؟ (چوب لاي چرخ‌تان گذاشته‌اند) قبل از هر چيز به خود بگوييد كه هر فردي سعي دارد تا نقش و وظيفه خود را تاجايي كه در توان دارد به نحو احسن انجام دهد. آنها هرگز نخواسته‌اند تيشه به ريشه شما زده و روحيه شما را خراب كنند، اما آنها مي‌توانند تصميم بگيرند تا رفتارهايشان را جبران كرده و از طريق شما موفق شوند.
در آخر، عشق ورزيدن به خود، يكباره صورت نمي‌گيرد.
بايد براي موفقيت و پيشرفت در ساخت شخصيت خود، قدم‌به‌قدم و به تدريج به سمت آن حركت كرد.
روشي براي مبارزه با افسردگي
تاييد و احترام گذاشتن به خود، از اهميت زيادي برخوردار است. نه فقط براي آنكه بدانيم در اين دنيا مكاني هم براي ما وجود دارد؛ بلكه به اين دليل كه در ذهن خود ، مكاني به خود اختصاص داده و براي خودمان نيز ارزش قائل شويم. اگر انسان به خود احترام نگذارد چگونه قادر خواهد بود باعث شود كه ديگران به او احترام بگذارند و چگونه حتي مي‌تواند خودش را دوست بدارد؟ اما يك چيز قطعي است؛ افرادي كه در رفتارشان، تاييد، احترام و اعتماد به نفس وجود ندارد، اغلب، خيلي بيشتر از افراد ديگر دچار افسردگي مي‌شوند. فراگيري احترام گذاشتن به خود روشي براي مبارزه با افسردگي است، يا به عبارتي، ميزاني براي سلامت رواني است.
بنابراين اگر قبلا در چنين شرايطي قرارگرفته‌ايد، به جوابي كه بايد در آن زمان مي‌داديد فكر كنيد. آن را در ذهن خود چندين‌بار مرور كنيد تا در صورت نياز آماده داشته باشيد. جواب را به صورت صحيح و مودبانه بيان كنيد. زيرا اغلب چيزي كه مانع گفتن جمله «نه، متاسفم، من هم همين‌طور، خيلي عجله دارم» مي‌شود اين است كه مي‌ترسيد جمله را درست و مودبانه به طرف مقابلتان نگوييد.
Doctissimo.fr- آگوست 2008