Log in

I forgot my password

Like/Tweet/+1
Search
 
 

Display results as :
 


Rechercher Advanced Search

Latest topics
» مبارکه
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyWed Aug 14, 2013 6:59 am by sepideh

» کیک شوکو هالیک
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptySat Aug 03, 2013 11:34 am by sepideh

» دروغگو ها
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyFri Aug 02, 2013 9:45 am by sepideh

» برنامه های رمضان 92
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyThu Aug 01, 2013 5:33 am by sepideh

»  هم سن و سال
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyWed Jul 31, 2013 3:23 pm by sepideh

» جوک و اس ام اس جدید
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyWed Jul 31, 2013 7:24 am by sepideh

» اگه گفتید من چه شکلی ام ؟!
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyTue Jul 30, 2013 6:45 pm by sepideh

» ببخشید
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyTue Jul 30, 2013 6:05 pm by sepideh

» یادداشتای پاییزی ..!ا
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyTue Jul 30, 2013 10:43 am by sepideh

» روزنوشت نیلوفر
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyTue Jul 30, 2013 10:34 am by sepideh

» مشاعره
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyMon Jul 29, 2013 4:45 pm by sepideh

» قانعم کن
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyMon Jul 29, 2013 4:18 pm by sepideh

» خصوصیات سایت جدید.ifin.ir
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyMon Jul 29, 2013 3:50 pm by sepideh

» فشار خون بالا
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyMon Jul 29, 2013 3:47 pm by sepideh

» سراب
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyMon Jul 29, 2013 3:45 pm by sepideh

» سلام و از نو
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyMon Jul 29, 2013 3:43 pm by sepideh

» من چه دلتنگتم امروز
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyThu Oct 13, 2011 11:19 am by azadah

» مدیتیشن تراپی، مراقبه، مکاشفه، متافیزیک
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyMon Aug 08, 2011 12:26 pm by godonly

» ترانه های گروه کر دختران
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyFri Apr 08, 2011 4:00 am by samamirreza

» سایت شعرپارسی
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyTue Mar 15, 2011 4:40 pm by sajad badri

» مرجع دانلود فارسی
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyTue Mar 15, 2011 11:05 am by sajad badri

» 9 دی هراسی خواص !!!
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyMon Dec 27, 2010 6:55 am by amir215

» شب امتحان تو خوابگاه دخترا و پسرا چه خبره؟
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyTue Dec 21, 2010 10:58 am by ashiss

» یالثارات الحسین (ع)
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptySat Dec 18, 2010 8:20 am by amir215

» تریبون دادگاه مردمی سران فتنه فیلتر شد !!!
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyTue Dec 14, 2010 6:53 am by amir215

» دکترین های فراموش شده (8)
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyFri Dec 10, 2010 12:37 pm by amir215

» دانلود HiDownload Platinum 7.971 نرم افزار مدیریت دانلود فایل
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyFri Dec 03, 2010 11:44 am by xpxps

» مــهــم!!! قابل توجه اعضای جدید و قدیم ایران فروم
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptySat Nov 20, 2010 5:53 pm by HrRo

» ما را هم به این زودی بکشید...!!!
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyTue Nov 09, 2010 8:01 am by amir215

» شلوار و شعار
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyMon Nov 01, 2010 6:17 am by ilia

» حامد کمیلی، زمانی که هنوز معروف نشده بود!!
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptySun Oct 31, 2010 2:12 pm by AHMAD_NOMAD

»  باشم یا نباشم
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptySun Oct 31, 2010 1:27 pm by FD6_d

» کاریکاتور هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptySat Oct 30, 2010 1:13 pm by FD6_d

» کوچ مقصدی برای پرستو ها !
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptySat Oct 30, 2010 5:06 am by amir215

» دوستان داره دیر میشه کاری کنید؟
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyWed Oct 27, 2010 2:31 pm by sezar

» شفيعي كدكني يادش گرامي باد
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyWed Oct 27, 2010 2:20 pm by sezar

» گزارش تصویری: فیلم «هرچه خدا بخواهد»
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyWed Oct 27, 2010 5:20 am by یاس سفید

» هل من ناصر(تقاضا از دوستان)
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyTue Oct 26, 2010 1:22 pm by AHMAD_NOMAD

» کلامی از شیخ بهائی:
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyTue Oct 26, 2010 1:16 pm by AHMAD_NOMAD

» هندوانه
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyTue Oct 26, 2010 3:31 am by یاس سفید

» بابا شاه: از خودم نقاشی کشیدی ام
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyMon Oct 25, 2010 1:21 pm by AHMAD_NOMAD

» کدوم انگشت خود را بیشتر دوست دارید؟
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyMon Oct 25, 2010 12:47 pm by AHMAD_NOMAD

» پاییز
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyMon Oct 25, 2010 12:42 pm by AHMAD_NOMAD

» دانستنی های مفید
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyMon Oct 25, 2010 4:45 am by یاس سفید

» گفت و گو
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptySun Oct 24, 2010 6:28 am by FD6_d

» درست انتخاب کنید تا شاد باشید
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptySat Oct 23, 2010 3:50 am by sezar

» شکاف جنسیتی در سال ۲۰۱۰۲۰۱۰
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyFri Oct 22, 2010 3:28 pm by sezar

» حلقه خورشید
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyFri Oct 22, 2010 2:44 pm by AHMAD_NOMAD

» ایران فروم در آستانه ی 2 سالگی متحول می شود
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyThu Oct 21, 2010 7:14 pm by HrRo

» مشکلات ایران فروم: سخنی دوستانه با آقای خداپرست و دوستان
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyThu Oct 21, 2010 1:59 pm by HrRo

» بیچاره موشه!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyThu Oct 21, 2010 5:54 am by sezar

» حیوانی عجیب، نتیجه جفت گیری زرافه و گورخر
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyWed Oct 20, 2010 3:02 pm by سها

»  این عکس چیست؟
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyWed Oct 20, 2010 2:58 pm by سها

» تصویر جالب: نحوه ایستادن یک هم وطن در بانک!
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyWed Oct 20, 2010 1:11 pm by FD6_d

» تصوير يك جلسه مهم در مجلس آمريكا!
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyWed Oct 20, 2010 1:11 pm by FD6_d

» فکر می کنید ایشون چکاره هستن؟(عکس)
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyTue Oct 19, 2010 2:43 pm by FD6_d

» نامه غضنفر به زنش
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyTue Oct 19, 2010 2:38 pm by FD6_d

» کلماتی که نمی خواهید در اتاق عمل بشنوید
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyTue Oct 19, 2010 2:30 pm by FD6_d

» دو راهب و دختر زیبا
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyTue Oct 19, 2010 2:29 pm by FD6_d

» برادر
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyTue Oct 19, 2010 2:28 pm by FD6_d

» میلاد امام مهر،امام رضا(ع)بر همگان مبارک-تقدیم به شما
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyTue Oct 19, 2010 2:18 pm by AHMAD_NOMAD

» توهین به مسئولان نظام در نمایشگاه دیجیتال
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyTue Oct 19, 2010 2:14 pm by AHMAD_NOMAD

» یه نگاه متفاوت به آدما
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyTue Oct 19, 2010 1:24 pm by AHMAD_NOMAD

» تولد دآش جواد
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyTue Oct 19, 2010 1:17 pm by AHMAD_NOMAD

» امین 7
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyTue Oct 19, 2010 9:18 am by beul

» مسیر امام رضا(ع) از مدینه تا خراسان
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyMon Oct 18, 2010 7:32 am by یاس سفید

» مرد گمشده در جزیره
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptySun Oct 17, 2010 12:26 pm by javad57m

» هلن کلر زنی برای بودن
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptySun Oct 17, 2010 7:06 am by یاس سفید

» برخیز ای موسی
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptySat Oct 16, 2010 5:14 am by یاس سفید

» خواندن این متن تنها یک دقیقه از زمان شما را خواهد گرفت
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyThu Oct 14, 2010 3:51 am by یاس سفید

» خوابهای بی تعبیر شاهانه !!!
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyWed Oct 13, 2010 4:39 am by amir215

» زندیگینامه رهی معیری
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyTue Oct 12, 2010 11:18 am by beul

» بیاد رهی معیری
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyTue Oct 12, 2010 11:13 am by beul

» دانلود آهنگ یاد من باش با صدای مجید اخشابی
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyTue Oct 12, 2010 6:15 am by Adeleh

» نخستین یار من
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyMon Oct 11, 2010 1:38 pm by AHMAD_NOMAD

» جایی شبیه رویا در ایران
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyMon Oct 11, 2010 1:24 pm by AHMAD_NOMAD

» مسقطی
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyMon Oct 11, 2010 5:24 am by یاس سفید

» رابطه دروغگویی و استفاده از صابون!
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyMon Oct 11, 2010 4:16 am by یاس سفید

» وصیت نامه زیبای حسین پناهی
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyMon Oct 11, 2010 4:04 am by یاس سفید

» نمیخواین چیزی بگین!!ا
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptySun Oct 10, 2010 5:06 am by rasoul_myself

» ايران شناسي ياستان شناسي معرفي يه سايت باحال
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptySun Oct 10, 2010 5:06 am by rasoul_myself

» گزارش تصويري كنسرت شهرام ناظري در گرگان
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptySun Oct 10, 2010 4:19 am by javad57m

» فعالیت جالب ماموران شهرداری!
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptySat Oct 09, 2010 5:46 pm by faezeh

» چطور رژ لب مناسبم را انتخاب کنم؟
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptySat Oct 09, 2010 4:59 am by یاس سفید

» دخترای قدیم
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptySat Oct 09, 2010 4:58 am by یاس سفید

» تصویر عجیب
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptySat Oct 09, 2010 4:55 am by یاس سفید

» گل شیپوری
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptySat Oct 09, 2010 4:55 am by یاس سفید

» تفاوت GPS و GPRS
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyFri Oct 08, 2010 4:21 pm by AHMAD_NOMAD

» با استفاده از يک فشارسنج، ارتفاع يک آسمان خراش اندازه می گیرد
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyFri Oct 08, 2010 4:19 pm by FD6_d

» آموزش خود کشی
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyFri Oct 08, 2010 4:16 pm by FD6_d

» اسیر
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyFri Oct 08, 2010 4:13 pm by FD6_d

» رسوم در زمان قاجار
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyFri Oct 08, 2010 4:12 pm by FD6_d

» 101%
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyFri Oct 08, 2010 3:56 pm by AHMAD_NOMAD

» مرگ در ساعت 11
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyFri Oct 08, 2010 3:18 pm by AHMAD_NOMAD

» ملکه ای که میخواست نسل مردان را از روی زمین بردارد!
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyFri Oct 08, 2010 3:16 pm by AHMAD_NOMAD

» عتيقه‌فروش
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyFri Oct 08, 2010 3:10 pm by AHMAD_NOMAD

» مروري ‌بر جذاب‌ترين ‌برنامه‌ها و سريال‌هاي دهه 60
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyFri Oct 08, 2010 2:59 pm by AHMAD_NOMAD

» آرزو می کنم که د ر تنهایی تنهاییت تنها بمانی
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyFri Oct 08, 2010 2:51 pm by AHMAD_NOMAD

» رضا خندان بازیگر سریال «مختارنامه» درگذشت
چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ EmptyFri Oct 08, 2010 1:57 pm by faezeh


چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟

Go down

چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟ Empty چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم؟

Post by FD6_d on Mon May 31, 2010 11:46 am

زمانیکه به 30 سالگی می رسیم، مغزهای ما آهسته و ثابت، مسیر یک منحنی نزولی را در پیش می گیرند. اما این تنزل شناخته شده یک عارضه جانبی غیرقابل فرار نیست، بلکه اخیرا گفته می‌شود می توان با روشهایی تغییرات مربوط به افزایش سن را خنثی کنید.

پژوهشگران 10 پیشنهاد ویژه برای تقویت مغز مطرح می کنند که بدین قرار است :‌

۱/ کاری انجام دهید

دانشمندان بر این باورند که نرمش های هوازی منظم می تواند ساده ترین و مهم ترین راه برای سلامتی طولانی مدت مغز باشد. در حالی که قلب و ششها واکنشی سریع نسبت به دویدن بر روی دستگاه دوی ثابت نشان می دهند، مغز هم به آرامی با هر قدم قعالیت میکند. برای سلامت دائمی مغز، روزانه حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت جسمانی (دویدن و نرمش های هوازی) می تواند نقش شایان توجهی داشته باشد. برای نتیجه بهتر در پارک یا مکان پر درخت پیاده روی را انجام دهید زیرا تاثیرش 20 درصد بهتر خواهد بود.

۲/ متعادل بخورید

انرژی بسیار زیاد یا انرژی بسیار کم خللی بزرگ در کارایی مغز ایجاد میکند. رژیم غذایی تشکیل شده از مواد قندی کم با فیبر بالا و چربی و پروتئین معمولی بسیارآرام تر از غذاهایی با میزان قند بالا (مانند شیرینی جات و نشاسته) در بدن تجزیه میشوند. سرعت ثابت و ملایم هضم در روده مقدار انرژی بیشتری را به مغز می رساند، و باعث بهینه‏سازی سوخت و ساز در ارگانهایی شوند که می توانند در سلامتی طولانی مدت نقش بسزایی داشته باشند.

۳/ مراقب رژیم غذاییتان باشید

در حالی که پرخوری فعالیت مغز را کند میکند و در طولانی مدت باعث وارد آمدن به مغز می‏شود، کمبود کالری هم می تواند اثر مشابهی را بر مغز گذارد. رژیم های غذایی مفرط می تواند باعث طولانی شدن برخی دردها در بدن و در نتیجه سلب آسایش شوند، احساسی که باعث اعتیاد افراد به لاغر ماندن (anorexia) (ترس از چاق شدن) شود. بسیاری از مطالعات رژیم های غذایی مفرط را با حواس پرتی ، اختلال در حافظه و پریشانی مرتبط می دانند.

۴/ مراقب بدن خود باشید

بسیاری از بیماری های قابل پیشگیری مانند دیابت نوع دوم، چاقی، فشار خون و... می توانند تاثیر بسزایی در پیر شدن مغز داشته باشند. فعال و سالم نگه داشتن سیستم گردش خون با کارهایی از قبیل سیگار نکشیدن و عدم استفاده از چربی های اشباع شده مانع از پیری زودرس مغز میشود.

۵/ از استراحت و آرامش لذت ببرید

در زمان استراحت و رویا، خاطرات به آرامی مرور میشوند، بعضی دور ریخته میشوند و بعضی ذخیره می شوند.... مطالعات نشان می‏دهند وقتی دچار کمبود خواب هستیم، پروتئینی که سیناپس‏ها (محل تماس دو عصب) را شکل می دهد توانایی کافی برای تفکر و فراگیری را از دست می‏دهد، علاوه بر این خواب ناکافی با فراموشی در ایام کهولت رابطه مستقیم دارد.

۶/ از قهوه تان لذت ببرید

تحقیقات نشان داده است که استفاده منظم از کافئین از مغز محافظت می کند. بر اساس یک مطالعه علمی ۲ الی ۴ بار سرحال آمدن بعد از خستگی در یک روز می تواند به کاهش فراموشی کمک کند و ۳۰ تا ۶۰ درصد از بروز آلزیمر پیشگیری کند. اینکه آیا کافین موجود در چای و قهوه باعث رفع خستگی میشود یا آنتی اکسیدان موجود در آنها هنوز مشخص نیست اما قهوه باعث افزایش سطح هوشیاری در این بعد از ظهر و چند سال بعد میشود.

۷/ ماهی بخورید

براساس تئوری های جدید وجود ماهی در رژیم غذایی انسانها می تواند نقش بسزایی در تقویت حافظه انسانها داشته باشد. اسیدهای چرب مورد نیاز مانند امگا ۳، برای ساختمان مغز مهم بشمار می آیند و تاثیر آنها برای درمان بیماری های مغزی بسیار موثر است. مطالعات انجام گرفته بر روی تاثیر مکمل امگا ۳ نتایج جالبی را به همراه داشت که نشان می داد امگا ۳ دربرخی دیگر از منابع غذایی مانند تخم کتان، ماهی ها و برخی از حیوانات علف خوار نیز یافت می شود.

۸/ خونسرد باشید

استرس تاثیر بد و مخربی روی مغز می گذارد و با ترشح هورمون‏های خطرناکی در ناحیه‏ی هیپوکمپوس (hippocampus) و سایر قسمت های مغز، حافظه را تحت تاثیر قرار می‏دهد. بعضی از دانشمندان بر این عقیده‏اند که داشتن یک زندگی متعادل و دنبال کردن فعالیت های آرامش بخش مانند یوگا، حضور در اجتماع و انجام فعالیت‏های هنری می تواند روند فراموشی بر اثر کهولت سن و پیری مغز را به تاخیر بیاندازد.

۹/ از مکمل ها استفاده نکنید

اخیرا استفاده از مکمل ها به وسیله برای جبران کاستی‏ها تبدیل شده اند، استفاده از مکمل های آشنا برای ما مانند مولتی ویتامین ها تنها نوعی هدر دادن هزینه است. دارو های مکملی مانند (ginkgo) و (melatonin) امروزه از نظربسیاری از افراد به سطل های زباله تعلق دارند. علیرغم منشا طبیعی، اینگونه داروها فاقد عوارض جانبی نیستند، عوارضی مانند: فشار خون بالا، مشکلات گوارشی، مشکلات باروری و افسردگی. برای انسانهای سالم داروی (ginkgo) هیچ تاثیر مثبتی ندارد و گاها تاثیر دارونماها از این گونه مکمل ها بیشتر است.

۱۰/ مغز را به چالش بکشید

حل یک جدول، بازی فکری یا تست هوش به عنوان سوالات هوش و محرک مغز به شما کمک میکنند تا همیشه ذهنی جوان و سالم داشته باشید. هرچند که کمبود سواد عامل موثری در کاهش حواس و کمکاری ذهن است. هرچه بیشتر برای یادگیری تلاش کنید، ذهن شما برای دوران کهولت آماده‏تر و جوانتر خواهد بود. کلید کار میتواند انجام یک کار چالشی جدید مانند حل یک پازل جدید و سرگرم کننده باشد.
FD6_d
FD6_d
کاربر نیمه‌فعّال
کاربر نیمه‌فعّال

Male Posts : 70
Location : ایران فارس شیراز
Job/hobbies : زبان
About : خوبه
Reputation : 0
Points : 7151
Join date : 2010-03-15

Back to top Go down

Back to top


 
Permissions in this forum:
You cannot reply to topics in this forum