Log in

I forgot my password

Like/Tweet/+1
Search
 
 

Display results as :
 


Rechercher Advanced Search

Latest topics
» مبارکه
ترتیب حرکات ورزشی EmptyWed Aug 14, 2013 6:59 am by sepideh

» کیک شوکو هالیک
ترتیب حرکات ورزشی EmptySat Aug 03, 2013 11:34 am by sepideh

» دروغگو ها
ترتیب حرکات ورزشی EmptyFri Aug 02, 2013 9:45 am by sepideh

» برنامه های رمضان 92
ترتیب حرکات ورزشی EmptyThu Aug 01, 2013 5:33 am by sepideh

»  هم سن و سال
ترتیب حرکات ورزشی EmptyWed Jul 31, 2013 3:23 pm by sepideh

» جوک و اس ام اس جدید
ترتیب حرکات ورزشی EmptyWed Jul 31, 2013 7:24 am by sepideh

» اگه گفتید من چه شکلی ام ؟!
ترتیب حرکات ورزشی EmptyTue Jul 30, 2013 6:45 pm by sepideh

» ببخشید
ترتیب حرکات ورزشی EmptyTue Jul 30, 2013 6:05 pm by sepideh

» یادداشتای پاییزی ..!ا
ترتیب حرکات ورزشی EmptyTue Jul 30, 2013 10:43 am by sepideh

» روزنوشت نیلوفر
ترتیب حرکات ورزشی EmptyTue Jul 30, 2013 10:34 am by sepideh

» مشاعره
ترتیب حرکات ورزشی EmptyMon Jul 29, 2013 4:45 pm by sepideh

» قانعم کن
ترتیب حرکات ورزشی EmptyMon Jul 29, 2013 4:18 pm by sepideh

» خصوصیات سایت جدید.ifin.ir
ترتیب حرکات ورزشی EmptyMon Jul 29, 2013 3:50 pm by sepideh

» فشار خون بالا
ترتیب حرکات ورزشی EmptyMon Jul 29, 2013 3:47 pm by sepideh

» سراب
ترتیب حرکات ورزشی EmptyMon Jul 29, 2013 3:45 pm by sepideh

» سلام و از نو
ترتیب حرکات ورزشی EmptyMon Jul 29, 2013 3:43 pm by sepideh

» من چه دلتنگتم امروز
ترتیب حرکات ورزشی EmptyThu Oct 13, 2011 11:19 am by azadah

» مدیتیشن تراپی، مراقبه، مکاشفه، متافیزیک
ترتیب حرکات ورزشی EmptyMon Aug 08, 2011 12:26 pm by godonly

» ترانه های گروه کر دختران
ترتیب حرکات ورزشی EmptyFri Apr 08, 2011 4:00 am by samamirreza

» سایت شعرپارسی
ترتیب حرکات ورزشی EmptyTue Mar 15, 2011 4:40 pm by sajad badri

» مرجع دانلود فارسی
ترتیب حرکات ورزشی EmptyTue Mar 15, 2011 11:05 am by sajad badri

» 9 دی هراسی خواص !!!
ترتیب حرکات ورزشی EmptyMon Dec 27, 2010 6:55 am by amir215

» شب امتحان تو خوابگاه دخترا و پسرا چه خبره؟
ترتیب حرکات ورزشی EmptyTue Dec 21, 2010 10:58 am by ashiss

» یالثارات الحسین (ع)
ترتیب حرکات ورزشی EmptySat Dec 18, 2010 8:20 am by amir215

» تریبون دادگاه مردمی سران فتنه فیلتر شد !!!
ترتیب حرکات ورزشی EmptyTue Dec 14, 2010 6:53 am by amir215

» دکترین های فراموش شده (8)
ترتیب حرکات ورزشی EmptyFri Dec 10, 2010 12:37 pm by amir215

» دانلود HiDownload Platinum 7.971 نرم افزار مدیریت دانلود فایل
ترتیب حرکات ورزشی EmptyFri Dec 03, 2010 11:44 am by xpxps

» مــهــم!!! قابل توجه اعضای جدید و قدیم ایران فروم
ترتیب حرکات ورزشی EmptySat Nov 20, 2010 5:53 pm by HrRo

» ما را هم به این زودی بکشید...!!!
ترتیب حرکات ورزشی EmptyTue Nov 09, 2010 8:01 am by amir215

» شلوار و شعار
ترتیب حرکات ورزشی EmptyMon Nov 01, 2010 6:17 am by ilia

» حامد کمیلی، زمانی که هنوز معروف نشده بود!!
ترتیب حرکات ورزشی EmptySun Oct 31, 2010 2:12 pm by AHMAD_NOMAD

»  باشم یا نباشم
ترتیب حرکات ورزشی EmptySun Oct 31, 2010 1:27 pm by FD6_d

» کاریکاتور هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی
ترتیب حرکات ورزشی EmptySat Oct 30, 2010 1:13 pm by FD6_d

» کوچ مقصدی برای پرستو ها !
ترتیب حرکات ورزشی EmptySat Oct 30, 2010 5:06 am by amir215

» دوستان داره دیر میشه کاری کنید؟
ترتیب حرکات ورزشی EmptyWed Oct 27, 2010 2:31 pm by sezar

» شفيعي كدكني يادش گرامي باد
ترتیب حرکات ورزشی EmptyWed Oct 27, 2010 2:20 pm by sezar

» گزارش تصویری: فیلم «هرچه خدا بخواهد»
ترتیب حرکات ورزشی EmptyWed Oct 27, 2010 5:20 am by یاس سفید

» هل من ناصر(تقاضا از دوستان)
ترتیب حرکات ورزشی EmptyTue Oct 26, 2010 1:22 pm by AHMAD_NOMAD

» کلامی از شیخ بهائی:
ترتیب حرکات ورزشی EmptyTue Oct 26, 2010 1:16 pm by AHMAD_NOMAD

» هندوانه
ترتیب حرکات ورزشی EmptyTue Oct 26, 2010 3:31 am by یاس سفید

» بابا شاه: از خودم نقاشی کشیدی ام
ترتیب حرکات ورزشی EmptyMon Oct 25, 2010 1:21 pm by AHMAD_NOMAD

» کدوم انگشت خود را بیشتر دوست دارید؟
ترتیب حرکات ورزشی EmptyMon Oct 25, 2010 12:47 pm by AHMAD_NOMAD

» پاییز
ترتیب حرکات ورزشی EmptyMon Oct 25, 2010 12:42 pm by AHMAD_NOMAD

» دانستنی های مفید
ترتیب حرکات ورزشی EmptyMon Oct 25, 2010 4:45 am by یاس سفید

» گفت و گو
ترتیب حرکات ورزشی EmptySun Oct 24, 2010 6:28 am by FD6_d

» درست انتخاب کنید تا شاد باشید
ترتیب حرکات ورزشی EmptySat Oct 23, 2010 3:50 am by sezar

» شکاف جنسیتی در سال ۲۰۱۰۲۰۱۰
ترتیب حرکات ورزشی EmptyFri Oct 22, 2010 3:28 pm by sezar

» حلقه خورشید
ترتیب حرکات ورزشی EmptyFri Oct 22, 2010 2:44 pm by AHMAD_NOMAD

» ایران فروم در آستانه ی 2 سالگی متحول می شود
ترتیب حرکات ورزشی EmptyThu Oct 21, 2010 7:14 pm by HrRo

» مشکلات ایران فروم: سخنی دوستانه با آقای خداپرست و دوستان
ترتیب حرکات ورزشی EmptyThu Oct 21, 2010 1:59 pm by HrRo

» بیچاره موشه!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ترتیب حرکات ورزشی EmptyThu Oct 21, 2010 5:54 am by sezar

» حیوانی عجیب، نتیجه جفت گیری زرافه و گورخر
ترتیب حرکات ورزشی EmptyWed Oct 20, 2010 3:02 pm by سها

»  این عکس چیست؟
ترتیب حرکات ورزشی EmptyWed Oct 20, 2010 2:58 pm by سها

» تصویر جالب: نحوه ایستادن یک هم وطن در بانک!
ترتیب حرکات ورزشی EmptyWed Oct 20, 2010 1:11 pm by FD6_d

» تصوير يك جلسه مهم در مجلس آمريكا!
ترتیب حرکات ورزشی EmptyWed Oct 20, 2010 1:11 pm by FD6_d

» فکر می کنید ایشون چکاره هستن؟(عکس)
ترتیب حرکات ورزشی EmptyTue Oct 19, 2010 2:43 pm by FD6_d

» نامه غضنفر به زنش
ترتیب حرکات ورزشی EmptyTue Oct 19, 2010 2:38 pm by FD6_d

» کلماتی که نمی خواهید در اتاق عمل بشنوید
ترتیب حرکات ورزشی EmptyTue Oct 19, 2010 2:30 pm by FD6_d

» دو راهب و دختر زیبا
ترتیب حرکات ورزشی EmptyTue Oct 19, 2010 2:29 pm by FD6_d

» برادر
ترتیب حرکات ورزشی EmptyTue Oct 19, 2010 2:28 pm by FD6_d

» میلاد امام مهر،امام رضا(ع)بر همگان مبارک-تقدیم به شما
ترتیب حرکات ورزشی EmptyTue Oct 19, 2010 2:18 pm by AHMAD_NOMAD

» توهین به مسئولان نظام در نمایشگاه دیجیتال
ترتیب حرکات ورزشی EmptyTue Oct 19, 2010 2:14 pm by AHMAD_NOMAD

» یه نگاه متفاوت به آدما
ترتیب حرکات ورزشی EmptyTue Oct 19, 2010 1:24 pm by AHMAD_NOMAD

» تولد دآش جواد
ترتیب حرکات ورزشی EmptyTue Oct 19, 2010 1:17 pm by AHMAD_NOMAD

» امین 7
ترتیب حرکات ورزشی EmptyTue Oct 19, 2010 9:18 am by beul

» مسیر امام رضا(ع) از مدینه تا خراسان
ترتیب حرکات ورزشی EmptyMon Oct 18, 2010 7:32 am by یاس سفید

» مرد گمشده در جزیره
ترتیب حرکات ورزشی EmptySun Oct 17, 2010 12:26 pm by javad57m

» هلن کلر زنی برای بودن
ترتیب حرکات ورزشی EmptySun Oct 17, 2010 7:06 am by یاس سفید

» برخیز ای موسی
ترتیب حرکات ورزشی EmptySat Oct 16, 2010 5:14 am by یاس سفید

» خواندن این متن تنها یک دقیقه از زمان شما را خواهد گرفت
ترتیب حرکات ورزشی EmptyThu Oct 14, 2010 3:51 am by یاس سفید

» خوابهای بی تعبیر شاهانه !!!
ترتیب حرکات ورزشی EmptyWed Oct 13, 2010 4:39 am by amir215

» زندیگینامه رهی معیری
ترتیب حرکات ورزشی EmptyTue Oct 12, 2010 11:18 am by beul

» بیاد رهی معیری
ترتیب حرکات ورزشی EmptyTue Oct 12, 2010 11:13 am by beul

» دانلود آهنگ یاد من باش با صدای مجید اخشابی
ترتیب حرکات ورزشی EmptyTue Oct 12, 2010 6:15 am by Adeleh

» نخستین یار من
ترتیب حرکات ورزشی EmptyMon Oct 11, 2010 1:38 pm by AHMAD_NOMAD

» جایی شبیه رویا در ایران
ترتیب حرکات ورزشی EmptyMon Oct 11, 2010 1:24 pm by AHMAD_NOMAD

» مسقطی
ترتیب حرکات ورزشی EmptyMon Oct 11, 2010 5:24 am by یاس سفید

» رابطه دروغگویی و استفاده از صابون!
ترتیب حرکات ورزشی EmptyMon Oct 11, 2010 4:16 am by یاس سفید

» وصیت نامه زیبای حسین پناهی
ترتیب حرکات ورزشی EmptyMon Oct 11, 2010 4:04 am by یاس سفید

» نمیخواین چیزی بگین!!ا
ترتیب حرکات ورزشی EmptySun Oct 10, 2010 5:06 am by rasoul_myself

» ايران شناسي ياستان شناسي معرفي يه سايت باحال
ترتیب حرکات ورزشی EmptySun Oct 10, 2010 5:06 am by rasoul_myself

» گزارش تصويري كنسرت شهرام ناظري در گرگان
ترتیب حرکات ورزشی EmptySun Oct 10, 2010 4:19 am by javad57m

» فعالیت جالب ماموران شهرداری!
ترتیب حرکات ورزشی EmptySat Oct 09, 2010 5:46 pm by faezeh

» چطور رژ لب مناسبم را انتخاب کنم؟
ترتیب حرکات ورزشی EmptySat Oct 09, 2010 4:59 am by یاس سفید

» دخترای قدیم
ترتیب حرکات ورزشی EmptySat Oct 09, 2010 4:58 am by یاس سفید

» تصویر عجیب
ترتیب حرکات ورزشی EmptySat Oct 09, 2010 4:55 am by یاس سفید

» گل شیپوری
ترتیب حرکات ورزشی EmptySat Oct 09, 2010 4:55 am by یاس سفید

» تفاوت GPS و GPRS
ترتیب حرکات ورزشی EmptyFri Oct 08, 2010 4:21 pm by AHMAD_NOMAD

» با استفاده از يک فشارسنج، ارتفاع يک آسمان خراش اندازه می گیرد
ترتیب حرکات ورزشی EmptyFri Oct 08, 2010 4:19 pm by FD6_d

» آموزش خود کشی
ترتیب حرکات ورزشی EmptyFri Oct 08, 2010 4:16 pm by FD6_d

» اسیر
ترتیب حرکات ورزشی EmptyFri Oct 08, 2010 4:13 pm by FD6_d

» رسوم در زمان قاجار
ترتیب حرکات ورزشی EmptyFri Oct 08, 2010 4:12 pm by FD6_d

» 101%
ترتیب حرکات ورزشی EmptyFri Oct 08, 2010 3:56 pm by AHMAD_NOMAD

» مرگ در ساعت 11
ترتیب حرکات ورزشی EmptyFri Oct 08, 2010 3:18 pm by AHMAD_NOMAD

» ملکه ای که میخواست نسل مردان را از روی زمین بردارد!
ترتیب حرکات ورزشی EmptyFri Oct 08, 2010 3:16 pm by AHMAD_NOMAD

» عتيقه‌فروش
ترتیب حرکات ورزشی EmptyFri Oct 08, 2010 3:10 pm by AHMAD_NOMAD

» مروري ‌بر جذاب‌ترين ‌برنامه‌ها و سريال‌هاي دهه 60
ترتیب حرکات ورزشی EmptyFri Oct 08, 2010 2:59 pm by AHMAD_NOMAD

» آرزو می کنم که د ر تنهایی تنهاییت تنها بمانی
ترتیب حرکات ورزشی EmptyFri Oct 08, 2010 2:51 pm by AHMAD_NOMAD

» رضا خندان بازیگر سریال «مختارنامه» درگذشت
ترتیب حرکات ورزشی EmptyFri Oct 08, 2010 1:57 pm by faezeh


ترتیب حرکات ورزشی

Go down

ترتیب حرکات ورزشی Empty ترتیب حرکات ورزشی

Post by ساناز on Sun Dec 06, 2009 11:21 am

برخی از ورزشکاران از اهمیت رعایت ترتیب در انجام حرکات ورزشی بی اطلاعند. هنگام انجام تمرینهای کششی مخصوص هر دسته عضله ، غالباً گروهی دیگر از عضلات نیز کشیده می شوند، یعنی افزون بر عضلاتی که کشش اولیه روی آنها است ، گروهی دیگر از عضلات پشتیبان نیز گرچه فشار کششی بر آنها مستقیماً وارد نمی شود، امّا کشیده می شوند. این عضلات پشتیبان معمولاً نقشی کمکی برای عضله های کشیده شده دارند. این موضوع نشانگر وابستگی متقابل عضلات هنگام حرکات ورزشی است . پیش از کشش عضلات مورد نظر که در واقع سبب کشش عضلات متعدد دیگری نیز می شود، ابتدا باید یکی از عضلات پشتیبان آن عضله کشیده شود. مزیت این کار در اینست که می توان عضله اصلی را بهتر کشید و همچنین به عضلات پشتیبان اجازه ایجاد محدودیت در روند کشیدگی مناسب عضله اصلی را نداد، البته بهترین حالت در تمریتهای ورزشی اینست که گروه عضلانی ویژه ای به طور مجزا کشیده شوند، اما این امر همیشه امکان پذیر نیست . بر اساس کشش عضلانی جمعی ، با سازمان دادن یک برنامه منظم کششی و بر اساس اصل وابستگی گروههای عضلانی به یکدیگر می توان میزان تلاش موردنیاز برای انجام کل برنامه تمرینات کششی را به حداقل رسانید. در عین حال که تأثیر تمرینهای ورزشی منفرد به حداکثر می رسد، همکاری و هماهنگی عضلات حین انجام فعالیتهای ورزشی یک کلیت متشکل از اجزاء متحد را تشکیل می دهد که نتیجه آن به تنهایی از مجموع فعالیت تمامی اجزاء آن بیشتر است . به عنوان نمونه کشش به منظور تقویت عضلات زردپی زانو ممکن است باعث ایجاد فشار روی عضله پشت ساق پا و عضلات باسن وحتی قسمت تحتانی پشت بدن شود، اما بیشتر سبب کشش عضلات زردپی زانو می شود. در این حالت بهتر است نخست عضلات پائینی پشت بدن ، باسن و عضلات پشت ساق پا به عنوان عضلات کمکی کشیده شوند، بر اساس یک قانون کلی ، معمولا هنگام انجام یک برنامه روزانه حرکات کششی ، تمرینهای زیر باید انجام گیرد: ابتدا پشت را به طرف بالا و پائین کشید، پس از کشش پشت ، پهلوها را کشش داد. پیش از کشیدن عضلات کشاله ران و زردپی زانو، عضلات باسن را کشید. ـ پیش از کشیدن عضلات زردپی زانو، عضله پشت ساق پا را کشید. پیش از کشیدن عضله چهار سر ران ، عضله ساق پا را باید کشش داد. ـ پیش از کشیدن عضلات سینه ، عضلات بازو را باید کشید. افزون بر مطالب فوق در زمینه حرکات کششی ، ورزشکاران به چند نکته کلی درباره ورزشهائی که کششی هستند باید توجه داشته باشند نوع ورزش ، شدت و زمان آن بسته به سن و توانائی جسمی تعیین می گردد تاهیچ عارضه ای به شخص وارد نکند.از این رو اگر شخص سالم و سن او کمتر از 35 سال باشد پیاده روی پنج بار در هفته با شدت متوسط و در زمان 40 دقیقه برای او مناسب است . اگر سن شخص کمتر از 35 سال و دارای ناراحتی های اسکلتی باشد ورزش پیشنهادی برای وی شنا است نه پیاده روی که باید در دو مرحله انجام گیرد مرحله اول 20 دقیقه و هفته ای سه بار و در مراحل بعدی 40 دقیقه . لیکن اگر شخص دارای بیماری باشد اما بیماری وی ارتباطی با بیماری مفاصل یا ماهیچه ها نداشته باشد بهترین ورزش برای وی شنا و دوچرخه سواری است (هر بار 20 دقیقه و هفته ای سه بار). برای اشخاصی با سن بیش از 35 سال توصیه می گردد پیش از تعیین رشته ورزشی نخست تست ورزش انجام دهند تا مشخص گردد بیماری قلب و عروق ندارند که در آن صورت شنا و دوچرخه سواری برای آنان مناسب است و چنانچه از تست ورزش مشخص گردد بیماری قلب و عروق دارند پیاده روی 20 دقیقه و 3 بار در هفته با شدت سبک برای آنان مناسب تر است .
__________________
ساناز
ساناز
کاربر حرفه‌ای
کاربر حرفه‌ای

Posts : 238
Location : تركية
Job/hobbies :
Reputation : 0
Points : 8082
Join date : 2009-10-17

Back to top Go down

Back to top


 
Permissions in this forum:
You cannot reply to topics in this forum