Log in

I forgot my password

Like/Tweet/+1
Search
 
 

Display results as :
 


Rechercher Advanced Search

Latest topics
» مبارکه
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyWed Aug 14, 2013 6:59 am by sepideh

» کیک شوکو هالیک
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptySat Aug 03, 2013 11:34 am by sepideh

» دروغگو ها
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyFri Aug 02, 2013 9:45 am by sepideh

» برنامه های رمضان 92
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyThu Aug 01, 2013 5:33 am by sepideh

»  هم سن و سال
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyWed Jul 31, 2013 3:23 pm by sepideh

» جوک و اس ام اس جدید
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyWed Jul 31, 2013 7:24 am by sepideh

» اگه گفتید من چه شکلی ام ؟!
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyTue Jul 30, 2013 6:45 pm by sepideh

» ببخشید
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyTue Jul 30, 2013 6:05 pm by sepideh

» یادداشتای پاییزی ..!ا
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyTue Jul 30, 2013 10:43 am by sepideh

» روزنوشت نیلوفر
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyTue Jul 30, 2013 10:34 am by sepideh

» مشاعره
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyMon Jul 29, 2013 4:45 pm by sepideh

» قانعم کن
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyMon Jul 29, 2013 4:18 pm by sepideh

» خصوصیات سایت جدید.ifin.ir
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyMon Jul 29, 2013 3:50 pm by sepideh

» فشار خون بالا
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyMon Jul 29, 2013 3:47 pm by sepideh

» سراب
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyMon Jul 29, 2013 3:45 pm by sepideh

» سلام و از نو
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyMon Jul 29, 2013 3:43 pm by sepideh

» من چه دلتنگتم امروز
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyThu Oct 13, 2011 11:19 am by azadah

» مدیتیشن تراپی، مراقبه، مکاشفه، متافیزیک
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyMon Aug 08, 2011 12:26 pm by godonly

» ترانه های گروه کر دختران
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyFri Apr 08, 2011 4:00 am by samamirreza

» سایت شعرپارسی
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyTue Mar 15, 2011 4:40 pm by sajad badri

» مرجع دانلود فارسی
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyTue Mar 15, 2011 11:05 am by sajad badri

» 9 دی هراسی خواص !!!
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyMon Dec 27, 2010 6:55 am by amir215

» شب امتحان تو خوابگاه دخترا و پسرا چه خبره؟
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyTue Dec 21, 2010 10:58 am by ashiss

» یالثارات الحسین (ع)
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptySat Dec 18, 2010 8:20 am by amir215

» تریبون دادگاه مردمی سران فتنه فیلتر شد !!!
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyTue Dec 14, 2010 6:53 am by amir215

» دکترین های فراموش شده (8)
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyFri Dec 10, 2010 12:37 pm by amir215

» دانلود HiDownload Platinum 7.971 نرم افزار مدیریت دانلود فایل
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyFri Dec 03, 2010 11:44 am by xpxps

» مــهــم!!! قابل توجه اعضای جدید و قدیم ایران فروم
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptySat Nov 20, 2010 5:53 pm by HrRo

» ما را هم به این زودی بکشید...!!!
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyTue Nov 09, 2010 8:01 am by amir215

» شلوار و شعار
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyMon Nov 01, 2010 6:17 am by ilia

» حامد کمیلی، زمانی که هنوز معروف نشده بود!!
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptySun Oct 31, 2010 2:12 pm by AHMAD_NOMAD

»  باشم یا نباشم
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptySun Oct 31, 2010 1:27 pm by FD6_d

» کاریکاتور هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptySat Oct 30, 2010 1:13 pm by FD6_d

» کوچ مقصدی برای پرستو ها !
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptySat Oct 30, 2010 5:06 am by amir215

» دوستان داره دیر میشه کاری کنید؟
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyWed Oct 27, 2010 2:31 pm by sezar

» شفيعي كدكني يادش گرامي باد
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyWed Oct 27, 2010 2:20 pm by sezar

» گزارش تصویری: فیلم «هرچه خدا بخواهد»
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyWed Oct 27, 2010 5:20 am by یاس سفید

» هل من ناصر(تقاضا از دوستان)
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyTue Oct 26, 2010 1:22 pm by AHMAD_NOMAD

» کلامی از شیخ بهائی:
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyTue Oct 26, 2010 1:16 pm by AHMAD_NOMAD

» هندوانه
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyTue Oct 26, 2010 3:31 am by یاس سفید

» بابا شاه: از خودم نقاشی کشیدی ام
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyMon Oct 25, 2010 1:21 pm by AHMAD_NOMAD

» کدوم انگشت خود را بیشتر دوست دارید؟
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyMon Oct 25, 2010 12:47 pm by AHMAD_NOMAD

» پاییز
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyMon Oct 25, 2010 12:42 pm by AHMAD_NOMAD

» دانستنی های مفید
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyMon Oct 25, 2010 4:45 am by یاس سفید

» گفت و گو
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptySun Oct 24, 2010 6:28 am by FD6_d

» درست انتخاب کنید تا شاد باشید
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptySat Oct 23, 2010 3:50 am by sezar

» شکاف جنسیتی در سال ۲۰۱۰۲۰۱۰
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyFri Oct 22, 2010 3:28 pm by sezar

» حلقه خورشید
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyFri Oct 22, 2010 2:44 pm by AHMAD_NOMAD

» ایران فروم در آستانه ی 2 سالگی متحول می شود
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyThu Oct 21, 2010 7:14 pm by HrRo

» مشکلات ایران فروم: سخنی دوستانه با آقای خداپرست و دوستان
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyThu Oct 21, 2010 1:59 pm by HrRo

» بیچاره موشه!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyThu Oct 21, 2010 5:54 am by sezar

» حیوانی عجیب، نتیجه جفت گیری زرافه و گورخر
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyWed Oct 20, 2010 3:02 pm by سها

»  این عکس چیست؟
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyWed Oct 20, 2010 2:58 pm by سها

» تصویر جالب: نحوه ایستادن یک هم وطن در بانک!
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyWed Oct 20, 2010 1:11 pm by FD6_d

» تصوير يك جلسه مهم در مجلس آمريكا!
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyWed Oct 20, 2010 1:11 pm by FD6_d

» فکر می کنید ایشون چکاره هستن؟(عکس)
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyTue Oct 19, 2010 2:43 pm by FD6_d

» نامه غضنفر به زنش
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyTue Oct 19, 2010 2:38 pm by FD6_d

» کلماتی که نمی خواهید در اتاق عمل بشنوید
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyTue Oct 19, 2010 2:30 pm by FD6_d

» دو راهب و دختر زیبا
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyTue Oct 19, 2010 2:29 pm by FD6_d

» برادر
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyTue Oct 19, 2010 2:28 pm by FD6_d

» میلاد امام مهر،امام رضا(ع)بر همگان مبارک-تقدیم به شما
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyTue Oct 19, 2010 2:18 pm by AHMAD_NOMAD

» توهین به مسئولان نظام در نمایشگاه دیجیتال
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyTue Oct 19, 2010 2:14 pm by AHMAD_NOMAD

» یه نگاه متفاوت به آدما
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyTue Oct 19, 2010 1:24 pm by AHMAD_NOMAD

» تولد دآش جواد
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyTue Oct 19, 2010 1:17 pm by AHMAD_NOMAD

» امین 7
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyTue Oct 19, 2010 9:18 am by beul

» مسیر امام رضا(ع) از مدینه تا خراسان
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyMon Oct 18, 2010 7:32 am by یاس سفید

» مرد گمشده در جزیره
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptySun Oct 17, 2010 12:26 pm by javad57m

» هلن کلر زنی برای بودن
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptySun Oct 17, 2010 7:06 am by یاس سفید

» برخیز ای موسی
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptySat Oct 16, 2010 5:14 am by یاس سفید

» خواندن این متن تنها یک دقیقه از زمان شما را خواهد گرفت
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyThu Oct 14, 2010 3:51 am by یاس سفید

» خوابهای بی تعبیر شاهانه !!!
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyWed Oct 13, 2010 4:39 am by amir215

» زندیگینامه رهی معیری
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyTue Oct 12, 2010 11:18 am by beul

» بیاد رهی معیری
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyTue Oct 12, 2010 11:13 am by beul

» دانلود آهنگ یاد من باش با صدای مجید اخشابی
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyTue Oct 12, 2010 6:15 am by Adeleh

» نخستین یار من
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyMon Oct 11, 2010 1:38 pm by AHMAD_NOMAD

» جایی شبیه رویا در ایران
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyMon Oct 11, 2010 1:24 pm by AHMAD_NOMAD

» مسقطی
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyMon Oct 11, 2010 5:24 am by یاس سفید

» رابطه دروغگویی و استفاده از صابون!
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyMon Oct 11, 2010 4:16 am by یاس سفید

» وصیت نامه زیبای حسین پناهی
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyMon Oct 11, 2010 4:04 am by یاس سفید

» نمیخواین چیزی بگین!!ا
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptySun Oct 10, 2010 5:06 am by rasoul_myself

» ايران شناسي ياستان شناسي معرفي يه سايت باحال
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptySun Oct 10, 2010 5:06 am by rasoul_myself

» گزارش تصويري كنسرت شهرام ناظري در گرگان
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptySun Oct 10, 2010 4:19 am by javad57m

» فعالیت جالب ماموران شهرداری!
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptySat Oct 09, 2010 5:46 pm by faezeh

» چطور رژ لب مناسبم را انتخاب کنم؟
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptySat Oct 09, 2010 4:59 am by یاس سفید

» دخترای قدیم
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptySat Oct 09, 2010 4:58 am by یاس سفید

» تصویر عجیب
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptySat Oct 09, 2010 4:55 am by یاس سفید

» گل شیپوری
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptySat Oct 09, 2010 4:55 am by یاس سفید

» تفاوت GPS و GPRS
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyFri Oct 08, 2010 4:21 pm by AHMAD_NOMAD

» با استفاده از يک فشارسنج، ارتفاع يک آسمان خراش اندازه می گیرد
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyFri Oct 08, 2010 4:19 pm by FD6_d

» آموزش خود کشی
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyFri Oct 08, 2010 4:16 pm by FD6_d

» اسیر
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyFri Oct 08, 2010 4:13 pm by FD6_d

» رسوم در زمان قاجار
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyFri Oct 08, 2010 4:12 pm by FD6_d

» 101%
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyFri Oct 08, 2010 3:56 pm by AHMAD_NOMAD

» مرگ در ساعت 11
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyFri Oct 08, 2010 3:18 pm by AHMAD_NOMAD

» ملکه ای که میخواست نسل مردان را از روی زمین بردارد!
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyFri Oct 08, 2010 3:16 pm by AHMAD_NOMAD

» عتيقه‌فروش
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyFri Oct 08, 2010 3:10 pm by AHMAD_NOMAD

» مروري ‌بر جذاب‌ترين ‌برنامه‌ها و سريال‌هاي دهه 60
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyFri Oct 08, 2010 2:59 pm by AHMAD_NOMAD

» آرزو می کنم که د ر تنهایی تنهاییت تنها بمانی
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyFri Oct 08, 2010 2:51 pm by AHMAD_NOMAD

» رضا خندان بازیگر سریال «مختارنامه» درگذشت
توصیه های غذایی برای روزه داران EmptyFri Oct 08, 2010 1:57 pm by faezeh


توصیه های غذایی برای روزه داران

Go down

توصیه های غذایی برای روزه داران Empty توصیه های غذایی برای روزه داران

Post by MONA on Sun Aug 16, 2009 6:49 am

اگرچه برای روزه داران واقعی فواید روزه و آثاری كه بر جسم آنها دارد هدف اصلی نیست ، اما به هرحال در روایات بر این نكته تاکید شده است كه گذشته از آثار معنوی، روزه ماه رمضان در سلامت جسمی روزه داران هم مؤثر است. اما نباید فراموش كرد كه تنها در شرایطی می توان انتظار داشت كه روزه دار سلامت جسم و روح را به دست آورد كه مطابق اصول صحیحی باشد. مثلاً روزه می تواند با كاهش وزن بدن، سبب كاهش فشار بر مفاصل استخوانی پا، كمر و سایر اندام شود؛ البته در صورتی كه شخص روزه دار در خوردن افطاری و سحری طوری زیاده روی نكند كه بعد از پایان ماه رمضان اضافه وزن پیدا كند. رعایت توصیه های زیر می تواند به یك روزه داری سالم كمك كند.
توصیه هایی برای افطار
1 – بیشتر انرژی بدن باید با خوردن سحری تامین شود. پس افطار را سبك بخورید تا شكم سنگین نشود.
2 – غذای افطار باید سبك و پركالری بوده و سریع هضم شود. مثل: خرما ، شله زرد ، مقداری كمی شیر و چای كمرنگ. شما هم حتماً از غذاهای كم حجم استفاده كنید تا به معده فشاری وارد نشود.
3 – بهتر است با چای شیرین و خرما روزه خود را باز كنید و حتی المقدور از نوشیدن آب زیاد بپرهیزید؛ چون این كار باعث بی حالی، ضعف و درد معده خواهد شد.
غذای افطار باید سبك و پركالری بوده و سریع هضم شود. مثل: خرما ، شله زرد ، مقداری كمی شیر و چای كمرنگ.
4 – موقع افطار مایعات زیادی مصرف نكنید؛ چرا كه مصرف مایعات در این زمان، سبب سوء هاضمه می شود، اگرچه در ساعات بعد از افطار نوشیدن آب زیاد مفید است.
5 – در زمان افطار و سحر از خوردن غذاهای پرچرب خودداری كنید.
توصیه هایی برای سحری
1 – فراموش نكنید كه پرخوری در هنگام سحر نه تنها از احساس گرسنگی در ساعات انتهایی روز جلوگیری نمی كند، بلكه در ساعات ابتدایی بعد از سحر، فشار زیادی را به معده و دستگاه گوارشی فرد وارد می كند كه سبب بروز علائمی نظیر سوء هاضمه، درد و نفخ معده می شود.
2 – در ماه رمضان سعی كنید شب ها زود بخوابید تا بتوانید سحر به موقع ( تقریباً 5/1 ساعت قبل از اذان صبح ) بیدار شوید. با این روش از ورود مقدار زیادی غذا و مایعات به معده و تجمع آنها جلوگیری می كنید و هضم غذا نیز راحت تر خواهد بود.
3 – بیدار نشدن برای سحری كاملاً اشتباه است و در طولانی مدت سبب ضعف و بی حالی روزه داران خواهد شد.
4 – در سحر از مواد غذایی پروتئین دار ( تخم مرغ ، حبوبات ، لبنیات و گوشت ) استفاده كنید و به جای نوشیدن آب زیاد، میوه های آب دار بخورید.
5 – مایعات توصیه شده برای سحری باید به تدریج نوشیده شوند. یك لیوان آب میوه و یك لیوان شربت عسل یا قند اثر مفیدی خواهد داشت.
در سحر از مواد غذایی پروتئین دار ( تخم مرغ ،حبوبات ، لبنیات و گوشت ) استفاده كنید و به جای نوشیدن آب زیاد، میوه های آب دار بخورید.
6 – رژیم غذایی سحر بهتراست شامل مواد غذایی متنوع باشد. این نكته برای نوجوانان اهمیت بیشتری دارد و باید از مواد غذایی قندی، پروتئین دار و پر انرژی استفاده كنند.
7 – از مصرف نمك زیاد خودداری كنید، چون نمك زیاد سبب دفع مایعات از بدن و احساس تشنگی در ساعات روز خواهد شد. با یك رژیم غذایی معمولی، نمك كافی به بدنتان خواهد رسید و نیازی به مصرف نمك اضافی نیست.
8 – بعد از خوردن سحری حتی الامكان نخوابید، چون وضعیت درازكش، سبب برگشت مواد به مری و ترش كردن می شود و گذشته از آن فردای آن روز احساس خوبی نخواهید داشت. این كار در دراز مدت باعث سوزش سردل و بیماری " رفلكس معده و مری " می شود. در این بیماری غذا از معده و مری بر می گردد و به اصطلاح احساس " ترش کردن" را گویند.
توصیه هایی دیگر برای روزه داران
1 –اول ساعات بعد از سحری و سپس ساعات بعد از افطار به ترتیب برای مطالعه دانش آموزان و دانشجویان وقت مناسبی است.
2 – ورزشكاران در ماه رمضان نسبت به افراد عادی نیاز بیشتری به پروتئین ، قند و ویتامین ها دارند. باید حدود 3 ساعت بعد از افطار ورزش را شروع کرد تا غذای مصرف شده فرصت هضم پیدا كند. بین خوردن غذا و شروع ورزش باید فاصله ای باشد كه جریان خون بتواند به راحتی به عضلات بدن برسد.
3 – درماه رمضان تمرینات ورزشی سبك تر باشد، زیرا بدن نمك و آب زیادی در جریان ورزش از دست می دهد و در ورزش های شدید منجر به ضعف شدید بدن می شود. ورزشكار باید تا سحر به تدریج مایعات زیادی مصرف كند كه نیازهای بدنش تامین شود.
4 – خرما ، سوپ، سبزیجات و شیر برای افطار ورزشكاران توصیه می شود.
5 – در صورتی كه فردی بعد از افطار قصد تمرین ورزش سنگین یا مسابقه ورزشی را دارد بهتر است قبل از شروع مسابقه، هنگام افطار از گوشت، زرده تخم مرغ و ماهی استفاده كند. مصرف مایعات فراوان از جمله آب میوه ها قبل از ورزش هم مناسب است.
6 – میزان انرژی تامین شده از پروتئین در ورزشكاران باید حدود 15 درصد و حداكثر 20 درصد باشد؛ چون پروتئین زیاد، مناسب نیست و سبب تولید مواد زاید در خون و احساس خستگی در حین ورزش می شود.
MONA
MONA
کاربر جدید
کاربر جدید

Posts : 27
Reputation : 2
Points : 7602
Join date : 2009-07-28

Back to top Go down

توصیه های غذایی برای روزه داران Empty Re: توصیه های غذایی برای روزه داران

Post by babak on Sun Aug 16, 2009 7:53 am

سلام دوست خوبم
از مطلب آموزنده شما متشکرم و همین جا از فرصت استفاده می کنم و پیشاپیش فرارسیدن ماه رمضان رو به کلیه ایران فرومی ها تبریک می گم.
babak
babak
کاربر حرفه‌ای
کاربر حرفه‌ای

Male Taurus Monkey
Posts : 281
Age : 39
Job/hobbies : مهندس کامپیوتر
Reputation : 4
Points : 8275
Join date : 2009-01-04

Back to top Go down

Back to top


 
Permissions in this forum:
You cannot reply to topics in this forum